Hegyi kerékpározás és térdfájás
Tartalomjegyzék:
A térdfájás a hegyi kerékpárosok gyakori panasza, mert a sport annyira fizikailag igényes. A térd fájdalom számos oka lehet. A legtöbb fájdalmat enyhíteni lehet, ha kisebb módosításokat végez a kerékpár beállításában vagy a lovaglás stílusában. Felmelegedés, mielőtt lovagolsz a pályákon, és a nyújtás befejezése után segíthet megakadályozni a térdízületi és izomfájdalmat.
A nap videója
Terep
A hegyi kerékpározás terepjárója nyilvánvalóan durva. Hegyek, ugrások, kőzetek, gyökerek és szennyvágányok mind kihívást jelentenek a hegyi motorkerékpárra és a testére. A térdek elsődleges lengéscsillapítóként működnek, amikor kerékpáron durva terepet navigálnak. A pedálok felállítása, miközben irányítja a kerékpárt, az élvezetesebbé teheti a durva lovagolást. Ha a meredek dombok fájdalmat okoznak a térdében, próbálj könnyebb felszerelést váltani, vagy egyszerűen felmászni a meredekebb dombokat.
A jobb kerékpár
A hegyek megfelelő magasságának és súlyának megfelelő hegyi kerékpár kiválasztása lehet a legjobb módja a térdvédelemnek. Látogasson el egy helyi kerékpár üzletbe, és szakszerűen felszerelhesse annak biztosítását, hogy kerékpározzon a megfelelő méretben. A kerékpáros üzletnek képesnek kell lennie arra, hogy keretet és felfüggesztést javasoljon a terepnek és a lovaglási stílusnak megfelelően.
Nyeregmagasság
Keresse meg a helyi kerékpár üzletet, hogy a nyereg a megfelelő magasságban legyen. Viszont ha a pedál lökete alján van, a térde nem lehet egyenesen, de legalább 15 fokos kanyarban kell lennie. Amikor pedálozol, ha a nyeregben hátrafelé fordul, az ülés túl magas. A túl magas ülés hátrányos lehet a térdre; a térdét minden egyes pedálütközővel hiper-kiterjeszti. Eközben az alacsony ülések nagyon energiahatékonyak, kevesebb erővel és fokozott stresszel járnak a térdre minden egyes lökettel.
Nyeregszög
A nyeregnek középre és szintre kell állnia. Középpontját helyezze a nyereg alsó oldalán lévő sínekre. Ügyeljen arra, hogy az ülés szintje legyen. Használja az ácsszintet, és vonja fel azt a vízszintes vonalat, amelyről tudjátok, hogy egyenes, például egy tégla vagy asztallap. A hegyi kerékpárosok egyik leggyakoribb térdízületi gyulladása az előre dönthető ülés. Az elülső szög nagyobb teret ró a térdre, ami idővel térddulni tud.
Kezelés
Ha térbeli fájdalmat észlel hegyi kerékpározás közben, pihentessen egy kis időt. Ha térddaganat miatt nem tud járni, forduljon orvosához. A fájó fájdalom hosszú távú térdérzékenységgé válhat.
