A banán étkezés sok előnye

A banán számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek a jó egészséghez. Viszonylag alacsony kalóriatartalmú - körülbelül 121 fő banánmennyiséget biztosítanak - és magas rosttartalma mellett többféle vitamint és ásványi anyagot is kínálnak. A banángyümölcsöket egyszerűen vagy szeletelten lehet itatni, és szendvicsekben, gyümölcscsészékben, pudingokban és salátákban szolgálják fel. Banán szeleteket is hozzáadhat a reggeli gabonához.

A nap videója

Káliummal történő feltöltés

Egy nagy banán 487 milligramm káliumot tartalmaz. Ez az összeg megfelel a kálium javasolt napi értékének 4% -ának. A kálium alapvető szerepet játszik az idegműködésben, a vérnyomásban és az izomszabályozásban. Segít szabályozni a víz és az ásványi egyensúlyt a szervezetben. A Colorado State University Extension szerint a magas káliumfelvétel a szív- és érrendszeri megbetegedések miatt bekövetkező halálozás kockázatának csökkenésével is jár együtt. A kálium és a nátrium együtt dolgozik a normális vérnyomás fenntartásában. Erős kapcsolat áll fenn a magas kálium táplálkozás és a csont egészség között, különösen az idős nők körében. Ez azt jelzi, hogy a káliummal gazdag élelmiszerek fogyasztása elősegítheti a csontritkulás megelőzését, jegyzi meg a University of Maryland Medical Center.

Töltsük fel a szálakat

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy nagy banán közel 4 gramm étkezési rostot kínál, amely segít a jó emésztési egészséges állapot fenntartásában és a rendszeres bélmozgásokban. A rostok táplálását kimutatták, hogy hozzájárulnak olyan állapotok kezeléséhez, mint a szívbetegség, a cukorbetegség, az aranyér, a magas koleszterinszint, a székrekedés és a gyomor-bélrendszeri betegségek, jelentette be a Maryland Egyetem Orvosi Központja. Célozzon 25-30 gramm szálat naponta.

Vízben oldódó B-6 vitamin

Egy nagy banán étkezés 0-ig biztosít.5 milligramm B-6-vitamin, amely több mint 38 százalékát teszi ki a vitaminhoz ajánlott táplálékkiegészítésnek. A B-6-vitamin segíti a szervezetet antitestek előállításában, olyan fehérjékben, amelyek segítenek küzdeni számos betegség ellen. Elengedhetetlen a normális idegi működéshez. A szervezet ezt a vízben oldódó vitamint használja, hogy hemoglobint hozzon létre, ami oxigént hordoz a szervezet szöveteire. A vitamin is segít a vércukorszintet egészségesnek tartani.