Férfi balett-táncosok Milyen típusú gyakorlatokat végeznek?

Bár a tánc az atlétikai tevékenység egyedülálló formája, a férfi balett-edzés hasonlóságot ad a sport edzéssel a táncstílus követelményei miatt. Férfi balett táncosok képzésére erő, rugalmasság és a megfelelő testösszetétel szükséges a balett. Bár a tréningek nagy része balett osztályokon keresztül valósul meg, a táncosok kiegészítik ezt az edzést más típusú képzéssel az optimális eredmények elérése érdekében.

A nap videója

Aerobic Fitness

A balett előadások időtartamától és gyakoriságától függően a cardiovascularis gyakorlat a testmozgás lényeges elemét képezi. A professzionális balett táncosok általában napi balett-osztályt vesznek igénybe, ami hozzájárul aerob tevékenységéhez. Bizonyos esetekben azonban a férfi balett táncosok is képesek futni, úszni vagy különböző kardiovaszkuláris tevékenységeket folytatni a balett gyakorlatok kiegészítéseként. Ezek a gyakorlatok közös és izom erőt fejlesztenek, ami javítja a teljesítményt és csökkenti a sérülés kockázatát.

Erő-edzés

A férfi balett táncosok erősséget igényelnek a liftek felemeléséhez és napi szinten történő ugráshoz. A férfi táncosok számára szükséges erőteljes mozdulatok végrehajtásához az edzés erőssége a jól megépített fitnesz program lényeges részét képezi. Ezeknek a gyakorlatoknak gyakorlatiasnak kell lenniük, így a táncosok elsősorban a padra és a vállprésekre koncentrálnak. A női táncosok közös, feletti emelőinek utánzására, amelyeket a hím táncosok gyakran végeznek, a bárban szélesvakot használhatnak, majd felfelé nyomva, a gyomor magasságától a fej fölött. Ezeknek az erősödő gyakorlatoknak a többsége a has és az izmok középpontjában áll. Erősség javítása ezen a területen segít a liftek és a stabilitás.

Rugalmasság javítása

Mind a férfi, mind a női balett táncosoknak rugalmasnak kell lenniük. A férfiak esetében azonban az együttes rugalmasság fenntartása kihívás. Különösen a csípőterületen a férfiak általában kevésbé rugalmasak, mint a női táncosok. A rugalmassági gyakorlatokkal kapcsolatos sérülések elkerülése érdekében sok férfi táncos képzést kezd el 8 éves korukig. A rugalmasság megőrzése érdekében, a férfi balett táncosok is használhatják a rugalmasságot, mint például a jóga vagy a Pilates.

A jobb testépítés

A kardiovaszkuláris edzés, az edzést és a rugalmassági gyakorlatokat jól lekerekített férfi balett táncos fitnesz-rendszere alkotja, de mindhárom képzést ki kell egyensúlyozni ahhoz, hogy a férfi táncosok számára szükséges karcsú sziluettet hozzon létre. Annak érdekében, hogy erőteljesen növelje erejét anélkül, hogy ömlesztett volna, a férfi balett táncosok nehezebb súlyokat használnak kevesebb ismétléssel az edzésük során. Azokra a vegyes mozgalmakra is összpontosítanak, amelyek javítják az alapvető izmokat és növelik a stabilitást tánc közben.A férfi balett táncosok jól teljesített tréningprogramot végeznek, amely javítja atlétikai teljesítményét és segít megelőzni a sérüléseket a színpadon. Egész fitnessprogramjaik középpontjában olyan hosszú, sovány izmok állnak rendelkezésre, amelyek elég erősek és agilisak ahhoz, hogy az előadásokon kiváló formában maradjanak.