Alacsony kalóriatartalmú étrend A hirtelen felszívódás okai
Tartalomjegyzék:
Bár a kalóriák kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint az égetés, a testsúlycsökkentés kulcsfontosságú összetevője, az alacsony kalóriatartalmú étrend néha káros hatásokkal jár. Az éhség és a vágyakozás mellett az alacsony kalóriatartalmú diéták bizonyos típusai székrekedéshez vezethetnek, amely akkor következik be, ha hetente kevesebb, mint három bélmozgás van. Az alacsony kalóriatartalmú étrend módosítása elősegítheti vagy enyhítheti ezt a feltételt.
A nap videója
Alacsony szálas bevitel
A szálak elengedhetetlenek az egészséges bélműködés fenntartásához, de az alacsony kalóriatartalmú diéták csökkenthetik az általános szálas bevitelt vagy korlátozhatják a magas rosttartalmú élelmiszerek bevitelét. Az alacsony szénhidrát-diéták csökkenthetik a szálbevitelt, és ezáltal székrekedéshez vezethetnek. Egy, az "International Journal of Obesity" februári számában közzétett tanulmány megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú diéta hozzáadásával növelték a bélmozgások gyakoriságát. A száloptikum felvétele vagy a magas rosttartalmú élelmiszerek fogyasztása, mint a zöldség, csökkentheti a székrekedést az alacsony kalóriatartalmú étrendben.
Dehidráció
A székrekedés gyakori oka a dehidráció, a National Digestive Diseases Clearinghouse szerint. Mivel a víz és egyéb folyadékok ömlesztve adják a székleteket és a folyadékot a bélrendszerbe, a kiszáradás megnehezíti a bélmozgást. Ezenkívül, ha az alacsony kalóriatartalmú étrend vizeletet vagy koffeint tartalmaz éhezés megfékezésére, növelheti a kiszáradás kockázatát, mivel több folyadékot választ ki a szervezetből. MayoClinic. com ajánlja, hogy naponta 8-9 csésze vizet igyon az optimális hidratáláshoz.
Fizikai inaktivitás
Ha drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor fáradtságot, vagy motivációhiányt érezhet. Bár a pontos mechanizmus nem tisztázott, a fizikai aktivitás hiánya hozzájárulhat a székrekedéshez. Arra törekszenek, hogy gyakoroljanak a testmozgásra, vagy enyhén növeljék a kalóriabevitelt, hogy elegendő energiával rendelkezzenek, hogy segítsenek a székrekedés csökkentésében az alacsony kalóriatartalmú étrendben.
Ketózis
Alacsony kalóriatartalmú étrend, amely ketózist indukál, olyan állapot, ahol a szervezet energiát termel a ketonoktól, székrekedéshez vezethet. A nagyon zsíros és alacsony szénhidrátok és fehérjék nagy valószínűséggel ketózist eredményeznek, és bélbetegséghez vezethetnek. A szénhidrátbevitel növelése elősegítheti a ketózis okozta székrekedés megelőzését.
