Alacsony hátsó gyakorlatok Spondylolisthesis

Ha alacsony hátfájdalmat tapasztalsz, ne aggódj, mert nem vagy egyedül. Ha még soha nem tapasztalta az alacsony hátfájást, fontold meg szerencsésnek!

A nap videója

Becslések szerint az emberek 80 százaléka életének egy pontján élvezheti az alacsony hátfájást, a legtöbb esetben mechanikus, és nem súlyos állapot.

Sajnos azonban egyesek krónikus alacsony hátfájást tapasztalnak, és ezt spondylolisthesis okozhatja, vagy a csigolyák csúszása előre vagy hátra az alatta lévő csigolyákat tekintve. Bizonyos esetekben a sérülést nem lehet ellenőrizni, míg más esetekben a túlzott használat okozhatja.

A sponylotézis különböző mechanizmusok eredménye lehet, ideértve a születési rendellenességet, a csigolyákkal szembeni traumát, a túlzott sérülés, az ízületi gyulladás vagy az ízületben történő fertőzés következtében fellépő törést. Ha az aktív népesség közé tartozik, akkor a leggyakoribb ok az alacsony hátterű ismétlődő hiperextenzió (túlzott ív) túlzott mértékű sérülése. Ez fölös nyomást gyakorol a csigolyákra, ami valószínűleg törést és csúszást okoz.

: Állva az alsó hátsó nyúlványok Tehát, van-e meglévő spondilolithézis vagy megpróbálja megakadályozni az előfordulást, a cél az, hogy megakadályozza a gerinc túlzott feszültség. Végezze el ezt a gyakorlatot a mag erősítésével, ami segít a gerinc stabilizálásában.

Deadbug

A holtversenyzés kihívást jelent, hogy megakadályozza a hátat, hogy a hiperhúzódásba lépjen, ahogy a karok és a lábak mozognak. Ez döntő fontosságú a felesleges mozgás megakadályozásához a gerincen.

Hogyan lehet

: feküdni a hátán, térdre hajlítani 90 fokkal. Hozd a karokat a mellkasodra, és kösd be az ablunkat, miközben a hátat a padlóra helyezi. Emelje fel a lábát a talajról, hogy a térdek a csípődre kerüljenek, anélkül, hogy a hátad lecsúszik a földről. Tartsa a hátát a földre, amikor eléri az ellenkező kezét, és lábát a szoba másik oldalához. Húzza vissza a karját és a lábát középre, és ismételje meg a másik oldalt. Éreznie kell a munkát a magjában, nem a hátadban. Madárkutya

A madárkutya olyan, mint a holtág, a testmozgás, ahol a gerinc és a csípő mozdulatlanságát a karok és a lábak mozgása közben tartja.

Hogyan:

Indulj el négyszemélyes pozícióban, és kapcsolja be az abszolút úgy, hogy az alacsony hátsó viszonylag lapos - néha semlegesnek. Emelje fel az ellenkező kezét és lábát, és tegye őket mind a lehető legtávolabb, miközben megakadályozza, hogy a csípő az egyik oldalról oldalra és az alacsony hátra íves. Fókuszban a kar és a láb hosszabbítására. Képzelj el egy pohár vizet az alacsony hátoldalán, és ne hagyja, hogy elöntsön!Éreznie kell a magot, hogy megakadályozza a csípő és az alacsony hátra mozgást. Plank

A deszka a klasszikus gyakorlat, amely segít megerõsíteni a mag egészét, hogy megakadályozza a gerinc túlzott mozgását. Ismét itt a cél az, hogy érezzük a munkát a magban, és nem az alacsony háton, mivel ez a feladatok legfontosabb középpontja.

Hogyan kell

: Kezdetektől kezdve alkarjokkal és térddel hajlott. Engedje be az abszolút, hogy megtartsa a csípőt, miközben egyik lábát kihúzza, majd a másik lábát. Fókuszban tartja a "cipzár felfelé" annak érdekében, hogy megakadályozza az alacsony visszafordulást, és csípődést okozzon. Tartsa a deszkát 10-30 másodpercig. Anti-Rotation Press

Miután kifejlesztett egy szilárd alapot, meg tudja akadályozni a csípő és a gerinc forgását.

Olvassa el:

Golyóscsapás az alsó hátfájásnál Az elforgatás elleni munkálatok félig térdelő, forgásgátló sajtolással kezdődnek, és állásra állnak.

Hogyan:

Használjon kábelt vagy sávot csípőmagasságban. Vegyünk fél térdelő pozíciót, hogy a kábelhez legközelebb eső térd lefelé kerüljön. Fogja meg a fogantyút és vigye magának a mellkasát. A test mozgása nélkül nyomja a fogantyút egyenesen a mellkasból. Miután befejezte a nyolc-tizenkét ismétléses switch oldalt, és a másikkal szembenézzen a másik térdével, és töltsön be további nyolc-tizenkét ismétlést. Végül a félig térdelő pozíciótól az álló pozícióig mozoghat.