ÉLetmód tippek egy egészséges limbikus rendszerhez

A limbikus rendszer az agynak az a része, amelyet a legegyszerűbb túlélési struktúrák szentelnek, amelyek védik és szabályozzák az érzelmeket és a reaktív állapotokat. Az összekötő utak összekapcsolják az agyad mélyén elhelyezkedő limbikus rendszert a hypothalamushoz, amely szabályozza a gondolkodást, a viselkedést és a hormonális funkciókat. A legfontosabb limbikus struktúrák közé tartozik a hippocampus vagy memória központ; az amygdala vagy harag, szorongás és stresszközpont; és a limbikus kortex, amely összekapcsolódik az előfrontális kéreggel, amely felelős az érvelésért és az ítéletért. Az érzelmi wellness az egészséges limbikus rendszer függvénye, és az agyad ezen a téren való romlása vezethet az irányítás nélküli érzelmekhez, mint az erőszak vagy a düh, a depresszió és a neurológiai hanyatlás.

A nap videója

1. lépés

Élvezze a tápanyagban gazdag táplálékot magasan a gyümölcsökön, a zöldségeken és az egész gabonákon. A termés és a szemek a természetes vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok fő forrásai, amelyek megvédik az agysejtjeit a káros molekuláktól. Friss gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű napi adagok segítenek megőrizni az agyában előállított vegyi anyagokat, az úgynevezett neurotranszmittereket, amelyek szükségesek az egészséges limbikus rendszer kialakításához.

2. lépés

Határozza meg a telített zsírokat és cserélje ki az omega-3 zsírsavakat. A telített zsírokban gazdag élelmiszerek közé tartozik a vörös hús, a sült ételek és az egész tejtermékek. A túlságosan telítetlen zsírok az étrendben növelik a krónikus neurodegeneratív betegségek, mint az Alzheimer-kór kockázatát. Az olyan ételekből származó omega-3 zsírsavak, mint a hal vagy a dió, megvédhetik az agyat, és segítenek a hangulat stabilizálásában.

3. lépés

Tartsa a kapcsolatot azokkal, akikről gondoskodik és rendszeresen társalog. Az érzelmi egészséget a kapcsolatokból létrejött kötések táplálják. Növelje érzelmeit, ha rendszeresen meglátogatja a családot, elkapja a filmet barátaival vagy alkalmanként új társadalmi kapcsolatokat hoz létre.

4. lépés

A stressz hatékony kezelése, és ha szükséges, segítséget kap. Az élet napi próbái növelhetik a stresszt. Lazítson el, amikor naponta magával veszi az időt, hogy áztassa a fürdőben, olvasson egy könyvet vagy sétáljon. Próbáld meditációt vagy meditatív jóga osztályt. Keress tanácsot, hogy segítsen megbirkózni az enyhítő stresszel. Ne szenvedj egyedül. Forduljon orvosához a tanácsadáshoz.

5. lépés

Gyakorolj rendszeresen, hogy ösztönözze testét és elmét. A testmozgás segít megemelni a hangulatot és növelni a neurotranszmitterek termelését, amelyek segítenek aludni, gondolkodni és érezni. A testmozgás 20-30 perc, hetente három-öt alkalommal, segít fenntartani a limbikus rendszer egészségi állapotát.

6. lépés

Aromaterápiás illatok hozzáadása az irodájába vagy házába. A limbikus rendszert természetesen kiváltja az illatok, és a nyugtató vagy energizáló aromák segíthetik az agy ezen részét, miközben szabályozzák érzelmeit.Használjon levendulát vagy kamillát a nyugtatáshoz és a citrus- vagy menta aromákhoz.

Figyelmeztetések

• Konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja a diéta biztonságát az Ön egészségére.