Lateral Collateral ligament Pain from running

Habár az oldalsó védőgörcsök leggyakrabban kontakt sportágakban fordulnak elő, még akkor is, ha futás közben enyhe hiba lép fel, ahol a sípcsont és az alsó láb elforgatva befelé, elegendő erőt termelhet, ami szükséges ahhoz, hogy LCL hasítékot okozzon. Az LCL rostos, könyökszerű struktúra, amely a térd külső oldalán helyezkedik el, és összeköti a combcsontot az alsó lábszárakkal. Az LCL fontos eleme a térdízületnek, amely a hosszabbító és hajlító mozgásokért felelős.

A nap videója

Tünetek

Az LCL hasítás kezelése a sérülés súlyosságától függően változatos. Kevésbé súlyos 1-es fokozatú sérülés esetén, a futóképzésre négy héten belül, egy rehabilitációs program után érhető el, a Sports Injury Clinic szerint. Az 1. fokozatú LCL-féle rándulás jelei közé tartozik a térd külső részének enyhe érzékenysége, duzzanat hiánya és enyhe fájdalom, ha a térdre hajlított erő 30 fokos szögben van. A 2. vagy 3. fokozatú sérülésnél az ínszalag felett duzzadt, intenzív fájdalom és az ingerlés érzése mozgás közben. 2. vagy 3. fokozatú LCL-féle rándulás esetén haladéktalanul forduljon orvoshoz.

Azonnali ápolás

A fájdalom kezdeti kezdetét követő első 24 órában minden második órában 15 percig jégeket kell alkalmazni. Pihenjen teljesen, mankó segítségével, ha nem tud járni fájdalom nélkül. A térd körül elhelyezkedő izmok szilárdságának és rugalmasságának javítása fontos a gyógyulás során, hogy könnyebb legyen a futó mozgásra való átállás a sérülés után. Teljes körű rugalmasság és erősségek a teljes rehabilitációs folyamat során.

Rugalmasság

A William R. Prentice, az "atlétikai tréning alapelveinek" szerzője szerint a térdegyüttes teljes mozgásterének visszanyerése az LCL fújás után a rehabilitáció egyik legfontosabb szempontja folyamat. A Prentice egyfajta stretching technikát, a proprioceptív neuromuscularis facilitációt javasol, térd sérülések esetén, amelyek az izmok összehúzódása és relaxációja között váltakoznak. A nyakcsigolya megnyújtása, a térdmozgást megkönnyítő izom, a hátán feküdt, a sérült térde hosszabbodott és a boka 90 fokosra hajolt. Legyen a partner a lábadon, és megragadja a kiterjesztett térd és a boka ízületét, miközben lassan nyomja a lábát a torzó felé. Nyomja az ellenállást, miközben egyenes lábat tart 10 másodpercig. Vegye le a partnerét a lábad és lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a szekvenciát legalább háromszor az egyes lábakon.

Erősítése

A térdcsukló körül elhelyezkedő izmok erősítése - beleértve a négyüteműt és a karpántot is - segít stabilizálni az ízületet, hogy megakadályozza a további sérülést, amikor visszatér a futáshoz.A négysebesség erősítéséhez a lábadon ülj le a padlón. Vegye fel a quadricep izmait 10 másodpercre, pihenjen három másodpercig, és ismételje meg 10-20-szor az egyes lábakon. A hamstring megerősítése, feküdt a gyomra lábakkal meghosszabbodott. Hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben, tartsa 10 másodpercig, lazítson három másodpercig, és ismételje meg 10-20-szor mindkét lábát.

Rehabilitáció

Az LCL-fojtás kezdetekor a Prentice szerint fontos a cardiovascularis fitness fenntartása, hogy felgyorsítsa a helyreállítási időt és visszatérjen a futáshoz. A sérülés után a kezdeti héten belül végezzen súlyt nem hordozó tevékenységeket, például úszást és álló kerékpározást. Mindaddig, amíg fájdalom nem áll fenn az LCL-ben, a következő három hét során fokozatosan előrelépni a súlyt hordozó tevékenységekbe. A Prentice fokozatos visszatérést javasol a futáshoz, először előrefelé, hátrafelé és körbefelé haladva, majd kanyarodjon egyenesen, görbék körül, felfelé és lefelé - és előre-hátra.