Ketózis és erõs edzés
Tartalomjegyzék:
Az edzés edzés anaerob gyakorlása, ami azt jelenti, hogy az izmok elsősorban az energiához tartozó glükózt égetik. A glükózt szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekben találják. A ketózis olyan anyagcsereállapot, amely akkor következik be, amikor a szervezet nem rendelkezik glükózzal. Glükóz hiányában a test gyorsan elkezdi elégetni a tárolt testzsírt, ami ketont termel. Az edzések során képesek arra, hogy egyes ketonokat és fehérjéket égetjen energiáért, de ezek nem az optimális üzemanyagforrás az izmok számára. A diéta vagy a testgyakorlás megkezdése előtt konzultáljon az egészségügyi szolgáltatójával.
A nap videója
Teljesítmény
A ketózisban negatív hatással van a testedzés teljesítményére. Az erõs edzés intenzitása miatt az izmaidnak nagyobb a kereslete a glükogénre, mint a glükóz tárolt formája. A súlyos szénhidrát-restrikció teljesen eltünteti a tárolt glikogént mind a májban, mind az izmokban. A végeredmény az, hogy az edzés során az izmok gyengének érezhetők és idő előtt elfáradnak.
Helyreállítás
Erősítő edzésed károsítja az izmokat mobil szinten. Közvetlenül a munka befejezése után a szervezet megpróbálja kijavítani a sejtek károsodását fehérjeszintézis néven ismert eljárással. A proteinszintézis során a sejtek megfelelő mennyiségű aminosavat igényelnek a fehérjéből. Ha ketózisban vagy, edzés közben a sejtek égetnek ketonokat és aminosavakat az energia számára. Ez az aminosav energiafelhasználása az edzés során azt jelenti, hogy a javítási folyamat számára kevesebb aminosav áll rendelkezésre. Végül, ha az izmok nem helyreállnak és helyesen javíthatók, ez megakadályozza az izomnövelés képességét és növeli erejét.
Ciklikus ketogén diéta
A ciklikus ketogén étrend, a CKD, általános fogalom egy sor diétára, amelyet a természetes testépítők széles körben használnak. Ezek a típusú étrend-tervek hetente ciklusokat tartalmaznak, amelyek 5-6 napos súlyos szénhidrát-restrikciót tartalmaznak, azzal a szándékkal, hogy bejuthatnak a ketózisba. A korlátozás napjait a túlzott szénhidrátfogyasztás 1-2 napja követi. A CKD célja a zsírégetés maximalizálása, miközben fenntartja a megfelelő glikogén tárolókat. A megfelelő glikogén segít fenntartani az edzés intenzitását. Amíg egy CKD-re jársz, elsősorban erőkifejtés lesz, mérsékelt mennyiségű aerob testmozgással együtt.
Figyelmeztetés
Ha ketózisban van, akkor a vérben lévő ketonok szintje olyan magas lesz, hogy a vizeletbe jutnak. Következésképpen a vizelet nagyon vastag lesz, és koncentrálódik. Fontos, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet inni a húgyúti fertőzések megelőzése érdekében. Beszélje meg az egészségügyi szolgáltatóval az adott folyadék-szükségletet a ketózis során.
