Teljes tej vagy 2 százalék tej jobb a fehérje rázza?

A testmozgás után fehérje rázza meg az izomépítést. Ha alultúl, a fehérje rázkódások segíthetnek az egészséges testsúly megszerzésében. A házi rázások általában fehérjetartalmúakat, gyümölcsterméket vagy vajat és tejet tartalmaznak. Az Ön által használt tej típusa az Ön céljaitól és az egészségügyi igényektől függ.

A nap videója

A Protein Shakes

A tejsavóból vagy a szójafehérjéből készült alkoholtartalmú fehérje rázza az izmok aminosavat az edzés után. Ha veszteséges betegségben szenved, mint például a HIV vagy a rák, a fehérje rázkódások segíthetnek abban, hogy megfeleljenek a fizikai terheléshez szükséges magasabb fehérje igényeknek. Sok előkevert rázás tartalmaz adalékokat, tartósítószereket és mesterséges édesítőszereket, amelyeket nem kíván bevenni az étrendbe. A házi fehérje rázkódás olcsóbb, és az összetevőket szabályozhatja.

Íz és textúra

Mindkét tejfajta krémes, jó ízű rázást hoz létre. Az egész tej enyhén vastagabb, mint 2 százalékos tej. Mindig hozzáadhat egy fagyasztott banánt vagy más fagyasztott gyümölcsöt, hogy a rázást 2% -nál nagyobb mennyiségben kenjen fel. A dió vaj is hozzáteszi, hogy krémes a rázza. A magas zsírtartalmú, vajas vaj elsősorban egészséges telítetlen zsírból áll, ami nem befolyásolja negatívan a koleszterin szintjét.

Megfontolások

Lehet, hogy felesleges vagy 1 százalékos tejet használ a protein shakes, különösen akkor, ha figyeled a kalóriatartalmadat. Ha laktóz intoleráns, akkor még mindig fehérje rázza meg. Próbálja ki a tehéntej helyett szója, mandula vagy rizs tejet. Ezek az alternatív tejek kevésbé telített zsírt tartalmaznak, mint a teljes tej, és hozzáadhatók kalciummal és D vitaminnal.