Van-e bármilyen összefüggés a vasfelvétel és a D-vitamin hiányossága között?

A nyomelem ásványi anyagként a vas egy olyan tápanyag, amelyet kis mennyiségben kell megtenni. Ez az alapvető anyag az enzimek és fehérjék összetevője. A vas a sejtek fejlődését is ellenőrzi, és lehetővé teszi, hogy a vörösvérsejtek oxigént szállítsanak a test minden területére. A D-vitamin megkönnyíti a kalcium felszívódását, hogy erős csontokat képezzen, és támogatja az immunrendszert. Nincs tudományos bizonyíték arra utal, hogy a vas-kiegészítés D-vitamin-hiányt okoz, bár a vasmennyiséget befolyásolhatja a D-vitamin.

A nap videója

Vas- és D-vitamin-interakció

Bár a vas-tabletták nem károsítják a D-vitamin kínálatát, az ellenkezője fordulhat elő. A National Trichology Services szerint a túlzott D-vitamin vagy hosszadalmas kiegészítése csökkentheti a vas felszívódását. Ha mind az ásványi anyagot, mind a vitamint hosszabb ideig kell bevenni, beszélje meg kezelőorvosával, hogy melyik a legjobb akció. Lehet, hogy rendszeresen el kell rendelnie a vérvizsgálatokat, hogy ellenőrizze az anémia jeleit.

Természetes források

Lehet, hogy elkerülheti a vas és a D-vitamin közötti kölcsönhatásokat, ha természetes forrásokból kaphatja meg a javasolt napi bevitelt ezekhez a tápanyagokhoz. A vas jelen van vörös húsokban, osztrigákban, hüvelyesekben és zöldségekben. A D-vitamin zsíros halból, például lazacból és szardíniaból, valamint tojássárgájából áll rendelkezésre. A kereskedelmi tejüzemek az Egyesült Államokban is megerősítik a tejet D-vitaminnal. De a legegyszerűbb módja a tápanyag megszerzésének, ha a bőrét naponta kétszer-háromszor 10-15 percig teszi ki a napnak, ami a testet a D-vitamin szintetizálására ösztönzi. Ha kezelőorvosa vas- vagy D-vitamin-kiegészítést ajánl, ne cserélje ki a dózist természetes forrással anélkül, hogy megbeszélné vele az ügyet. Ha hiányos az olyan egészségügyi állapot miatt, amely megőrzi testét, hogy kivonja a tápanyagokat az ételtől, akkor a kiegészítők alkalmazása lehet a legjobb megoldás az egészséges életmód fenntartásához.

Ajánlott vasfelvétel

Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa az életkoron és a nemen alapuló napi vashasznosítást javasolja. 19 éves korban az ember igénye 8 mg, míg a nőnek 18 mg vasnak kell lennie. Ajánlott bevitele 8 mg-ra esik, mikor 51-et fordít. Ne lépje túl ezeket a napi értékeket anélkül, hogy az orvos javaslata és felügyelete lenne, mivel túl nagy a veszteség. Kérje meg orvosát, mielőtt vasalát adna egy gyermeknek vagy serdülőknek, hogy biztonságos adagot kapjon.

Ajánlott D-vitamin bevitel

Az Intézet Intézetének Élelmiszer- és Táplálkozási Tanácsa azt ajánlja, hogy minden felnőtt, legfeljebb 70 éves, naponta 600 nemzetközi egységet fogyasszon.71 évesnél idősebbeknél a felnőtteknek napi 800 NE D-vitamint kell bevenniük. Ne lépje túl ezeket az értékeket, hacsak orvosa nem ajánl magasabb bevitelt. A túlzott D-vitamin csontvesztést és veseköveket okozhat. Mivel a tápanyag megkönnyíti a kalcium felszívódását, túl sok D-vitamin növeli a szervezet kalciumszintjét. Az ásványi többlet kristályosíthatja és megkeményedheti a szívét.