Jó vagy rossz a hátfájásnál?

Bár a futás az egyik legegyszerűbb formája a testmozgásnak, minden ember teste másképp reagál. A futás nagy hatású gyakorlat. Azonban a különbség a lépés, a súly és a koordináció miatt a futás lehet jó vagy rossz hátfájás, az egyéntől függően. Ha a hátfájdalom krónikus vagy intenzív, beszéljen orvosával.

A nap videója

A hátfájás okai

A futtatás és a hátfájás közötti összefüggés egyik összetevője, hogy a hátfájásnak számos oka van. Számos strukturális probléma gyakran a bűnösök, beleértve a kiugró vagy szakadt lemezeket, az iszlámot, az ízületi gyulladást, a csontrendellenességeket és az osteoporozist. Ezeket csak műtéttel lehet rögzíteni, ha egyáltalán. Azonban az életmód kockázati tényezői, amelyek hátfájást okozhatnak: az elhízás, az ülő munka és a stressz.

Hogyan futás okozhat fájdalmat

A futás nagy hatású gyakorlat. Minél gyorsabban futsz, annál nehezebb a lábad. Az ismétlődő jarring nagyon nehéz lehet az ízületekre és a gerincre. A "British Journal of Sports Medicine" 1986 szeptemberi számában közzétett tanulmányok szerint a gerinc 6 milliméterrel több milliméterrel csökkent, és a zsugorodás közvetlenül arányos a futósebességgel. Bár a gerinc zsugorodásának és a gerincfájdalomnak az összefüggése nem teljesen ismert, ezek az eredmények azt mutatják, hogy mennyi stressz futhat fel a gerincre. Ha krónikus hátfájást tapasztal, a futás nem lehet opció.

Hogyan mozoghat a hátfájás csökkentése

A futás képes orvosolni vagy csökkenteni a hátfájás egyes életstílusát. Az elhízás jelentősen hozzájárul a fájdalomcsillapításhoz, és a futás kiváló módja a fogyásnak. Az ülő életmód hátfájást is okozhat, lehetővé téve a gerincét támogató központi izmok erősségét. Az "Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere" 2009. decemberi számában közzétett tanulmány kimutatta, hogy az aktív törzs izmok futtatása, valamint a magspecifikus gyakorlatok. A stressz, a szorongás és a depresszió szintén hozzájárul a hátfájáshoz, ami az alsó rész izomzatát zárolja. A gyakorlat a stressz elleni küzdelem egyik legjobb módja.

Technikák és alternatívák

Még akkor is, ha fájdalmat érez a fájdalom alatt vagy futás után, lehet, hogy nem kell lemondania róla. Gerinc-Health. com magyarázza, hogy több dolgot tehetünk, hogy minimalizáljuk vagy megszüntessük a futás által okozott hátfájást. Felmeleged a futásod előtt. Ne induljon el olyan gyorsan, amennyit csak tud; sétáljatok egy kicsit, és haladj fel a sebességedre. Stretch a harisnyanadrág többször is a nap folyamán. A combnyeregek az alsó hátra húzódhatnak, fájdalmat okozva, és a gerincet optimális helyzetbe hozva, hogy megkapják a futás hatását.Végezzen súlyozott maggyakorlatokat. Jó, támogató cipőt viseljen; kerülje a beton futását, ha csak lehetséges. Ha van hozzáférése egy medencéhez, a 2011. júliusi "American Journal of Physical Medicine és Rehabilitáció" című tanulmány megállapította, hogy a mélyvíz futása valójában jelentősen csökkentette a fájdalmat krónikus hátfájásban szenvedő betegeknél az izomerő és az ágyéki mozgás növelésével.