Isometrikus vagy izotóniás súlyzók felemelése?

Amint a mindennapi rutinodról elmélkedik, az izmok nehezen dolgoznak, és összehangolják a fizikai feladatok elvégzéséhez szükséges mozgásokat. Az emberi test háromféle izom - csíkos, szív - és csontvázzal rendelkezik. Ha felemeli a súlyzót, a csontos izomösszehúzódások elindítják a mozgást.

A nap videója

Izomösszehúzódások

Amikor az izmok munkahelyiek, akkor erőt generálnak. A összehúzódások által előidézett erõ azt jelenti, hogy az izmok lerövidülnek vagy meghosszabbodnak. A Michigan Állami Egyetem szerint az izmok erő kifejtésére való képességét "izom ereje" -nek nevezik, míg az "izomállóképességet" az izmok képesek fenntartani. Az izmok két fő kontrakciót végeznek - izometrikus és izotóniás.

Koncentrikus

Izotóniás izomösszehúzódások két típusa létezik - koncentrikus és excentrikus. Ha felemeli a súlyzó súlyát, és egy bicepsz csípődik, akkor például a bicepszis izma megrövidül, amikor felemeli a súlyzót a göndören. A bicepszek ezt a lerövidítő hatását koncentrikus összehúzódásnak hívják. Kevesebb külső erő a súlyzóból és az izomfeszültség csökkenése hozza létre a koncentrikus hatást. A Springfield Technical Community College leírja az izom lerövidítését izotóniás összehúzódásként.

Eccentric

Az izomösszehúzódások is irányítják, amikor visszaadja a súlyzót a kiindulási helyzetbe. A súlyzó csökkentése izotonikus izomösszehúzódást okoz, amely különbözik a súlyzó emelésétől. A Michigan Állami Egyetem szerint a vállpánttól a súlyzót lecsökkentve, hogy befejezze a göndör beakadást, a bicepszis izma hosszabbodik. Ez a összehúzódás, miközben az izom meghosszabbodik, excentrikus összehúzódásnak nevezik, és akkor kezdődik, amikor a külső erő, vagy ebben az esetben a súlyzó súlya nagyobb, mint az izom által előidézett.

Izometrikus

Bár a súlyzó felemelése izotóniás mozgás, ha felemeli a súlyzót és csak egy tekercs egy részét teszi teljessé, tartva a karját néhány másodpercig, a bicepszek statikusak maradnak, vagyis nem változik a hossza. Ez egy izometrikus gyakorlat. A Nebraska-i Egyetem Orvosi Központja elmagyarázza, hogy bár az izmok nem lerövidülnek az izometriás folyamatok során, a feszültség felhalmozódása erőt ad.