Jogging rossz vagy jó a térd porcért?

A kocogás hatása a térdére nézve tükrözi a nagyobb vitát az ízületi gyulladás gyakorlása bölcsességénél. Nem is olyan régen az orvosok azt állították, hogy az ízületi gyulladásban szenvedő emberek nem dolgoznak ki azzal a meggyőződéssel, hogy az ízületek további megterhelése tovább sérti a sérült porcokat. Amint kiderül, a testmozgás segít az ízületi gyulladásban szenvedőknek, és a közelmúltban végzett tanulmányok szerint a kocogás néhány megjegyzéssel jó a térd porcához. A régi mondás, "használd vagy veszítsd el", ismét megerősítésre került.

A nap videója

Térd porc

A térd porc műszakilag menisként ismert. Az oldalsó és a medialis meniszkusz két lapos porc, az egyik a bal oldalon és az egyik a jobb oldalon, elválasztva a combcsontot és a sípcsontot a térdízületben. Amikor a térd porc egészséges, úgy néz ki, mint egy sima és sima fehér gumi, és a térdízület stabilitását, kenését és ütéselnyelését szolgálja. Ez azonban repedés, szakadás és kopás alatt áll. Ha ez megtörténik, akkor az osteoarthritis, más néven degeneratív ízületi gyulladás, amely gyulladást és fájdalmat okoz.

Futás előnyei

A jogging jó lehet a térd porcához és az ízületekhez. Egy svéd kutatási tanulmány, amelyet a National Public Radio (National Public Radio) internetes felülvizsgált, megkérdezett egy csoportot, hogy a térdízületi gyulladást gyakorolja és gyakorolja, és hasonlítsa össze azokat a hasonló csoporttal, amely nem gyakorolt. Megállapították, hogy a porc biokémiája javult az embereken, akik futottak. A kutatók azt sejtik, hogy a futás vagy a kocogás hatása a testtömegének nyolcszorosa, mint az ízületeinek hatása - ez azt hitte, hogy növeli a porcokban lévő fehérjék termelését, amelyek erősebbé teszik a csontokat és az ízületeket. Nancy Lane, a Kaliforniai Egyetem igazgatója, az Egészséges Agingnek szóló, a futók és a térdproblémákkal foglalkozó Davis Egészségügyi Központ igazgatója azt mondja: "Ha viszonylag normális térd, és hetente öt-hat alkalommal kocázol közepes ütemben, akkor minden okból elhinni, hogy az ízületek egészségesek maradnak."

Figyelmeztetések

Ellenőrizze kezelőorvosával a kocogás vagy a futó program megkezdése előtt Ha a múltban térd vagy váll sérült, akkor nagyobb valószínűséggel alakul ki az ízületi gyulladás, különösen akkor, ha az előző kár sebészeti beavatkozást igényelt. - az emberek, akik gyorsan futnak, szemben a kocogással és a maratonnal rendelkező emberek - hajlamosabbak a porckorongokra és az ízületi gyulladásra.. Ha több mint 20 font túlsúlyos, akkor gyors tempójú séta, amíg el nem veszítesz súlyt a stressz megelőzésére a térdízületek A megfelelő formában való futás, a cipő viselése, amely segít a lábak gördülésének javításában, és lassú, amikor kocogni kezdenek, szintén fontos a térdporcsa és a környező izmok megőrzése és megerősítése.