Rossz a kreatin alkalmazása előtt?
Tartalomjegyzék:
A kreatin-kiegészítés az Egyesült Államokban 14 millió dollár éves ipar, a University of Maryland Medical Center, UMMC szerint. Ez a népszerű kiegészítés olyan aminosav, amelyet a szervezet termel a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. A kreatin-kiegészítők előnyösek lehetnek az erősítő edzőknek, de az ülő és az aerobikra kiképzett sportolók nem élvezhetik ugyanazokat az előnyöket. A kreatin száraz izomtömegének építésének kulcsa a megfelelő időben megfelelő mennyiségű. Ellenőrizze kezelőorvosával a kreatin-kiegészítők szedése előtt.
A nap videója
Hogyan működik
A kreatin-kiegészítők fogyasztása esetén a kreatin felszívódik a véráramba, és az izomszövetre szállítja. Az izomszövetben kreatin-foszfátként tárolják. Az izmok másodlagos energiaforrásaként működik az erőteljes testmozgás, pl. A súlyok emelése során. Az izom legfontosabb energiaforrása a nehéz súlyok emelésekor az adenozin-trifoszfát vagy az ATP. Ez az energia súlyos emelkedés alatt másodpercek alatt elégetődik, és ez az, ahol a tárolt kreatin fokozódik, hogy több ATP-t termeljen.
A szervezetben lévő kreatin
A Certified Fitness Trainer és a Performance Nutrition Jeremy Likness of Bodybuilding szakembere szerint. com, a kreatin 40 százaléka szabadon folyik, míg a fennmaradó 60 százalék az izomszövetben kreatin-foszfátként tárolódik. A szervezet önmagában napi 2 g kreatint termel. A szervezet további mennyiségű kreatint tárolhat az izomszövetekben, ami a kreatin-kiegészítőket annyira hatékonyvá teszi. Van azonban egy "telítési pont", ahol több kreatint nem lehet tárolni, ezért fontos, hogy ragaszkodjunk a kreatin-termék gyártójának és orvosának ajánlott adagolási ajánlásaihoz.
Adagolási ütem
A felnőttek naponta legfeljebb 20 g kreatint fogyaszthatnak legfeljebb hét egymást követő napon, az UMMC szerint. Ezt az összeget 5 g-os lépésekben használja fel egyenletesen a nap folyamán. Az esti lefekvés előtt jó, hiszen a kreatin-kiegészítőknek nincsenek stimuláló hatásuk. A kiegészítés első hetét követően a napi 2 g-tól 5 g-ig terjedő adagot, a karbantartási fázissal ismerkedjen meg, legfeljebb hat hónapig. Ne töltsön be több mint hat hónapot egyszerre, mivel a hosszú távú vizsgálatoknak még meg kell határoznia a hosszú távú kiegészítés biztonságát és hatékonyságát.
Megfontolások
Ellenőrizze a kreatin csomagoláson található összetevők listáját. Nem tartalmazhat koffeint, mint összetevőt. Ez a stimuláns nem csak éjszakára ébren tart, de az UMMC szerint is csökkenti a kreatin hatékonyságát.Legjobb a tennivaló, ha 100% -os kreatin-monohidrátot használunk, mivel ez a legelterjedtebb kreatin-típus, és nem tartalmaz adalékanyagokat. A kreatin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például nem szteroid gyulladásgátlókkal, ezért beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná.
