Kreatin biztonságos kiegészítés a tizenévesek számára?
Tartalomjegyzék:
- Dózis
- mellékhatások
- Fennáll a veszélye a kreatin és egyes gyógyszerek, például nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek és cimetidin közötti lehetséges kölcsönhatásnak. A kreatinin vízhajtással való fokozott megnövekedett kockázatának van kitéve.A kreatin a cimetidinnel együtt növeli a vesekárosodás kockázatát is. A koffein károsítja a szervezet kreatin-képességét, és növeli a kiszáradás kockázatát.
A kreatin egy aminosav, amit a szervezet termel, és étrendi forrásokban is megtalálható, mint például a hús és a hal, jegyzi meg a Maryland Egyetem Orvosi Központja. A szervezet átalakítja a kreatint kreatin-foszfát-foszfocreatinné és tárolja az izmokban. A kreatin-kiegészítőket a testépítők és a versenytársak használják, hogy segítsenek nekik növelni a sovány izomtömeget és javítani a teljesítményt. A kreatin alkalmazása negatív hatásokkal, például magas vérnyomással és májműködési zavarokkal is összefügg. A kreatin-kiegészítők ezért nem minősülnek biztonságosnak a tizenévesek számára.
Dózis
A kreatin-kiegészítők biztonságosságát nem vizsgálták alaposan 19 éves kor alatt, a Maryland Egyetem Orvosi Központjának jelentései. Ez azt jelenti, hogy a kreatin általában nem ajánlott gyermekeknek és tizenéveseknek. A felnőtteknek 19 éves és annál idősebb terhelési dózisa 5 gramm kreatin, melyet naponta négyszer vesznek egy hétig. A fenntartó adag 20-25 gramm naponta 5 napig. Ezeket a dózisokat a sportolókkal végzett vizsgálatok alapján állapították meg. A nem-sportolók ugyanazon korosztályban javasolt kreatin dózisát nem állapították meg.
mellékhatások
A kreatin-kiegészítés alkalmazása mellékhatásokhoz társult, például gyomorpanaszok, étvágycsökkenés, hasmenés és émelygés. A kreatin alkalmazása szintén valószínűleg asztmát vagy allergiás reakciókat vált ki azokban az emberekben, akik érzékenyek a kreatinra vagy allergiára hajlamosak. A kreatin néha az izomszövet lebomlását okozza, ami izomtörést okoz. Fokozott testtömeg és súlygyarapodás is lehetséges mellékhatások. A hő intolerancia, a dehidráció és az elektrolit egyensúlytalansága a kreatin használatával összefüggő más mellékhatások.
Lehetséges interakciók
