Hogyan húzza meg a gyomorizmot miután gyermeke született

Akár születésű hét, hónap vagy évvel ezelőtt, akkor lehet, hogy egy kis bizonytalanságot hordoz magának a "mami tusjáról". Amint a hasa a terhesség alatt megduzzad, a hasfal izomzata és a tetején lévő bőr feszül, hogy befogadja a növekvő gyermeket. Szüléskor az izmokat és a bőrt laza és laza marad. Bár a legtöbb nő egy kicsit lágyabb a középen, miután gyermeke van, a rendszeres testmozgással javíthatja a központi hangját. Az abdominális gyakorlatokat beépítsük egy teljes testépítési tervbe, és tápláló étrendet fogyasszunk.

A nap videója

1. lépés

Kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a diastasis recti-t. Ha nagy horderejű vagy több terhességet végeztek, a rectus abdominis izom bal és jobb oldala elválasztható. Bár a diastasis recti tipikusan gyógyítja önmagát, orvosa javasolhat konkrét gyakorlatokat a folyamat gyorsítására.

2. lépés

Lélegezz mélyen. A lélegző gyakorlatok kiváló módja annak, hogy a hasi izmokat közvetlenül a születés után és az elkövetkező hónapokban hangosítsák. Üljön le vagy feküdjön le, és tegye egyik kezét a hasába. Lélegezz be az orrán és hagyja, hogy a hasa bővüljön. Exhale keresztül a szájába, és összehúzza a hasizmokat, hogy a levegőt kifújja. Célozzon 10 perc koncentrált légzést minden nap.

3. lépés

Mozgás. Az aerob testmozgás fontos szerepet tölt be az általános fitneszben és segít a hasi tónus visszanyerésében. Néhány napon belül elkezdheti a gyaloglást, és folytathatja a megerőltető edzést, például a kocogást, a kerékpározást vagy az elliptikus használatát, miután az orvos megkapja a clearanceet. Az úszás egy másik kitűnő lehetőség, mivel az egész testet működtetik, és nem fog túlzott stresszt fektetni az ízületekbe. Vegye fontolóra egy aerobik osztályba való beiratkozást, például a táncot vagy a Zumba-t egy helyi tornateremben. Egy kis szünet a csecsemőtől jó lesz a testi és lelki egészségéért. Célja legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás minden héten.

4. lépés

Nyomja meg a szőnyeget. A hagyományos hasi gyakorlatok, beleértve a deszkákat, a stabilitási golyócsíkokat, a dörzsöléseket, a lehúzódásokat, az oldalsó tányérokat és a hajlításokat, segítenek meggyógyítani a gyomorizmokat a gyermekek után. Kezdje az egyes gyakorlatok 3-5 ötszörösét, és készítsen két-három készletet. Fokozatosan növelje ismétléseit, és hozzon létre más gyakorlatokat, például fordított dörzsölés vagy ferde dörzsölés. Győződjön meg róla, hogy megfelelő sérülést követ. Például, ha egy csomó, akkor nézd meg a mennyezetet, és nem törzs a nyakát. Lassan csavarja fel a csigolyáit, amíg a vállak nem jönnek le a padlóról, majd engedje vissza magát.

5. lépés

Próbáljon ki valami újat. Ha sit-up-okat visel, akkor feliratkozhatsz jóga vagy pilates-re.Mindkét gyakorlási forma nagymértékben függ a magerősségtől és a hangerősségtől. A jóga és a Pilates otthon is megteheti a gyerekkel, és magába foglalja az idősebb gyermekeket is. Csináljon teljes testépítő edzést otthon. Tartalmazhat olyan súlyzó gyakorlatokat, mint a guggolás, párosítva a bicep curls és a statikus tüdő triceps kickbacks.

Tippek

• Az Egyesült Államok Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Kongresszusa szerint a test a terhesség számos jellemzőjét megőrzi a szülés utáni 4-6 héten. Míg a kényelmetlen hüvelyi szállítás után néhány nappal folytathatja a testmozgást, ezt fokozatosan kell elvégeznie. Ne feledje, hogy a gyomrod csak tónusos lesz, miután elvesztette a csecsemő súlyát. Nem érdemes szoptatni az anyákat az étrendre, de a legjobbat enni táplálkozva. Ha a kicsi vagy akkor, amikor orvosa megadja neked a lépést, vágja le kalóriaszegénységét naponta 500 kalóriával, hogy hetente egy fontot mérjen.