Hogyan lehet az arcod és a gyomorod levágni 7 hét alatt

A héthetes életmód átalakítása segíthet energiátlanul és egészségesnek lenni lehet vagy nem elég idő ahhoz, hogy az arcát és a gyomrodot jelentősen csökkentse. Ezzel az időhatárral azonban elegendő súlyt veszíthet, hogy észrevehető különbséget tegyen. Kombinálja az étrendet és a testmozgást a hét hét alatt, hogy karcsú legyen - beleértve az arcát és a gyomrot.

A nap videója

Állítsa a célokat Slim Your Face és Stomach

Valószínűleg nem lesz képes teljesen átalakítani a szervezetet mindössze hét hétig, de akkor képes lesz elveszíteni 7 és 14 £ között. Ez a felesleges súly az egész testéből származik, beleértve az arcod és a gyomrod. A testsúlycsökkenéshez energiamennyiséget kell létrehoznod - különbséget kell tenned a kalóriamennyiség és az elfogyasztott kalória mennyisége között. A biztonságos fogyás érdekében általában naponta 500-1000 kalóriát kell fogyasztania.

Indítsa el súlycsökkenési útját az energiaigényének becslésével. Az online kalkulátor segítségével könnyedén beillesztheti az adatait, és kitalálhatja a közelítő kalóriatartalmát. Például egy 23 éves nő, aki 5 láb, 7 hüvelyk magas, súlya 170 font, és vezet egy könnyedén aktív életmód igényeit nagyjából 2 350 kalóriát naponta tartani súlyát. A napi bevitel 1, 350 kalóriára történő csökkentése lehetővé tenné, hogy hét hét alatt 14 fontot veszítsen; 1 850 kalóriára csökkenti a bevitelt, így az akkoriban 7 fontot veszíthet.

A kalóriákat agresszíven csökkentheti, hogy 1 000 kalóriás hiányt hozzon létre, de ne csökkenti a kalóriabevitelét. Bármi kevesebb, mint 1, 200 kalória a nőknél vagy 1 800 kalória a férfiak számára, növeli az esélyt, hogy lelassíthatja az anyagcserét, ami hosszú távon ténylegesen megnövekedhet. A táplálkozási hiányosságok kialakulásának kockázatával nagyobb eséllyel is szembesülhet, ha enni kevés ételt eszel.

Slim Down with Fat-Burning Foods

A karcsúsítás - különösen a szűk időzónánál - megköveteli a megfelelő ételeket a zsírégetéshez. Rengeteg sovány fehérjét és rostot tartalmazzon az étrendben. Napi kalóriatartalmának egy része az emésztésből származik, és mivel a fehérje több energiát vesz fel, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, a fehérje-gazdag ételek fogyasztása egyszerű módja annak, hogy növelje az anyagcserét. A magas fehérjetartalmú és rostos ételek is lassan emésztik, megakadályozzák az étkezés közti éhséget, és egyszerűen több rostot fogyasztanak, ami jelentős fogyást okozhat, jegyzi meg a Harvard Medical School.

A fehérjebevitel növeléséhez adj hozzá egy csésze görög joghurtot vagy egy fehérjepor-csészét egy smoothie-hoz; magában foglalja a bab vagy a lencse a saláta; a diófélékhez és a magvakhoz táplálkozik a snack idő alatt; közé tartozik a sovány csirke, tempeh vagy hal az ebédek és vacsorák. Győződjön meg róla, hogy zöldségeket vagy gyümölcsöket tartalmaz minden étkezéshez, mint szálas forrást, és egyebek mellett egész rostokat, például barna rizst vagy teljes kiőrlésű tésztát kell elszeletelni.

Gyomorzsír égetés közben

Amíg nem tudod kifejezetten lehullni az arcod és a gyomor súlyát, egy nagy intenzitású intervallumképzést tartalmazó edzésprogram - más néven HIIT - jön a zsírégető. A nagy intenzitású munkavégzés fiziológiás változásokat indít el a szervezetben, magyarázza Len Kravitz, Ph.D., az Új-Mexikói Egyetem írása, és ösztönözheti az égő gyomorzsírt. A HIIT a szív- és érrendszeri egészségi állapot szempontjából is nagyszerű, ezért észre kell venni, hogy jelentősen megnöveli a fitneszét, ami arra ösztönözheti Önt, hogy ragaszkodjon a szűk idővonalhoz.

Két-három HIIT-munkamenetet tartalmaz a rendszerben, nem egymást követő napokon, hogy lehetővé váljon a helyes helyreállítás a munkamenetek között. Alternatív sprintek, amelyek 15 másodperctől percig terjedhetnek, a helyreállítással, ami lassabb ütemben 1-2 perc. Ismételje meg az intervallumokat 20-30 perces kardio edzésre.

Azonnali lecsökkentett tippek

Néhány hétig eltarthat néhány hét ahhoz, hogy elkezdjenek látni a hét hetes étrend és a testmozgás rutinszerű hatásait, de szinte azonnal megjelenítheti a karcsúbb arcot és arcot. Jó testtartást gyakoroljon a nap folyamán a vállak forgatásával lefelé és visszafelé, húzza össze a vállpengéket és emelje fel mellkasát. A karcsúsítás természetesen megjelenést vagy kerekített gyomrot eredményez, így a testtartás korrigálása meggondolhatja, hogy az abszolút azonnal jobban megjelenik.

Egy másik szinte egy kicsit soványabb a nátriumot a diétájából. A nátrium feleslegessé teszi a folyadékvisszatartást, ami enyhén kiterjeszti a derékvonalat, és az arcod puffadtá válik. A feldolgozott élelmiszerek és az éttermi étkezés elkerülése valószínűleg segít csökkenteni a nátrium bevitelét, de a sót is kivághatja, elkerülve a túrót, konzerv zöldségeket és levest, valamint a vásárolt szószokat és salátaönteteket.