Hogyan állítsunk fel a súlyzóval a súlyzókkal

A holtág egy teljes testmozgás, amelyet rendszerint súlyos súlyzóval végzünk, de manuális súlyzással is elvégezhető. A súlyzók használatával a teherhordó egy kicsit másképp érezheti magát, mivel a test erősebb fele nem tudja kompenzálni a gyengébb felét, mint egy súlyzóval. A súlyzóállvány beállítása kissé eltér a súlyzótól, de a felvonó alapvetően ugyanaz.

A nap videója

1. lépés

->

Tartsa két súlyzót az oldalán a tenyereinek befelé.

2. lépés

->

Állítsa be a lábát, hogy a lábad a vállodhoz igazodjon, a hátad egyenesen legyen, a magzat pedig szoros legyen.

3. lépés

->

Mozgasd a combjaidat a combod előtt, úgyhogy a tenyereid a comboddal szemben szembesülnek, mintha szabályos súlyzót tartasz.

4. lépés

->

Hajlítsa meg a térdét, hogy egyenes háttal lerázza a súlyt a padlóra, és előre nézzen a mellével. Tartsa karját egyenesen és egy másodpercig szüneteltesse az alját, mielőtt felállna.

Tippek

• Beszéljen kezelőorvosával, mielőtt megkísérli megkezdeni az edzésprogramot. Ha nem vagy kényelmetlen a gyakorlatok megfelelő elvégzésével, kérdezze meg egy személyi edző segítségét.