Hogyan kell a tömegesnek lenni a homokórába
Tartalomjegyzék:
A homokóra-ábrák általában mindenféle helyeken görbékkel rendelkeznek, melyet egy kedves mellkas, görbe csípő és egy kis derék tanúskodik. A homokóra nők elveszíthetik a túlsúlyt a testből, de továbbra is fenntartják a formájú figurát egészséges táplálékban gazdag táplálkozással, és indítanak egy edzésprogramot, amely a kardio-futtatáshoz és az izomtónus-edzéshez szükséges edzésből áll. A futás egy nagy súlycsökkentő edzés, mert az alsó test fő izomcsoportjait használja, és növeli a pulzusszámot, hogy több száz, esetleg több ezer kalóriát égessen.
A nap videója
Menj a távolságig
Az alacsonyabb intenzitású távolságok továbbításával könnyebb lesz a súlycsökkenés, ha energiába jutsz. A futni kívánt távolság attól függ, hogy milyen a jelenlegi fitnesz szintje és az egészségi állapota; célja, hogy hetente háromszor 45 perc és 60 perc között működjön, közepes intenzitással, ahol könnyed beszélgetést folytathat. A Sports Nutrition író, Andrew Hamilton a High5 Sports Nutrition-ban idézte fel, hogy a szervezet sok kalóriát éget, annál hosszabb ideig gyakorolhat.
Feljavítás Intenzitás
A nagy intenzitású intervallumképzés, a HIIT, erőteljes edzés, melyben kemény erőfeszítéseket váltasz könnyebb erőfeszítésekkel. A rövid, de nagy intenzitású edzések a szénhidrátból származó kalóriákat égetik először az energia számára, megelőzve a zsír tárolását. Ezenkívül folytatni fogja a napi kalóriát, miután befejezte edzését. A futó HIIT edzés lehet, hogy 30 másodpercig keményen fusson, majd egy-két perc könnyű kocogást, hogy hagyja, hogy a szíved és a lélegzési ráta lecsökken a következő kemény intervallum előkészítése során. Ismételje meg az előbb és utána előmelegített, majd lehűlést követő 5-10 alkalommal. Célja, hogy hetente két HIIT edzést végezzen nem egymást követő napokon, hogy lehetővé tegye az izmok helyreállítását.
Fuss a magból
Az erős futóknak erős, keskeny magja van. A mag az abdominális, hátsó, gluteális és hip flexorokból áll. Ezeknek a testrészeknek a megerősítése javítja a testtartást és a futási hatékonyságot, ami lehetővé teszi, hogy tovább és gyorsabban fusson, hogy több kalóriát égjen a súlycsökkenésért. A homokóra alakú, puhább hasa és / vagy kanyargós fenekű nők erősítik a gyakorlatokat, hogy hangot adjanak és megszorítsák ezeket a területeket, miközben még mindig formális alakot tartanak. Célja, hogy hetente háromszor végezzen egy magkörzési edzést, öt-nyolc gyakorlatot egy percig vissza, hátra, nyugalom előtt; ismételje meg az áramkört összesen háromszor. A minta gyakorlatok közé tartozik az elülső deszkák, oldalsó deszkák, lábliftek, áthidaló és sétapályák.
Megfontolások
A futás egy nagyszerű kalóriatisztító, de nem fog nagy súlyt veszíteni, ha továbbra is egészségtelen étrendet fogyaszt.A kanyargós nőknek el kell kerülniük a szigorú étrendet, amely túl sok élelmiszert korlátoz vagy túl alacsony kalóriát tartalmaz. Ezek a fad diéták mind zsír-, mind izomvesztést eredményezhetnek, és a nők elveszíthetik az egészséges homokóra alakját. Ehelyett tarts ki egy kiegyensúlyozott étrendet, amely sok zöldségből, gyümölcsből, sovány fehérjéből és egészséges zsírokból áll, mérsékelten.
