Hogyan lehet gyorsabban és hosszabb ideig futni

Ha belefáradt a levegőből való kilépéshez, mielőtt eléred a futó célodat, itt az ideje, hogy tegyen lépéseket. Függetlenül attól, hogy futóidat tapasztaltad, javíthatod, milyen gyorsan és milyen hosszú ideig futhatsz. Azáltal, hogy módosítja az aktuális rutinodat, mindkét cél eléréséhez képes lesz. A jó hír az, hogy nem kell edzeni minden nap. Ezzel a tervvel gyorsabban tudsz gyorsulni és hosszabb ideig futni, ha csak heti három napot tanulsz.

A nap videója

1. lépés

Menj egy műsorszámra, vagy menj a futópadra. Kezdje normális ütemben. Folytassa a tempót három percig vagy egy körben. Amikor a három perced felfelé fordul, sprint egy perc vagy fél körbe. Séta a helyreállításhoz, és ismételje meg egy perc vagy fél ölében. Ismételje meg az intervallumokat a munkamenet időtartama alatt. Ha 30 vagy több perc van, menjen rá. Egyébként 20 perc intervallum elegendő. Végezzen el ilyen típusú futtatást hetente egyszer.

2. lépés

Futasson 30-45 percet az úton, a pályán vagy a futópadon az aktuális menetrend alapján. Tartsd nyomon a távolságodat. Minden héten, emlékezzen az előző távolságra, és javítani szeretnél, még akkor is, ha csak 1/8 mérföld. Minden alkalommal, amikor megnöveli a távolságot egy meghatározott idő alatt, javította a sebességét. Végezzen el ilyen típusú futtatást ugyanabban a meghatározott időtartamban, hetente egyszer.

3. lépés

Fuss több mérföld - 3 - 10 mérföld, attól függően, hogy képes - normális ütemben. Folytassa a sebesség fenntartását az egész futam alatt. Hetente egyszer, lehetőleg hétvégén, ezt hosszú távon végre kell hajtania. Minden héten adj egy fél mérföldet egy mérföldre. Ezzel javíthatja a futni kívánt távolságot.

Tippek

• Kerékpározzon hetente két napot, hogy javítsa általános alkalmasságát.

Figyelmeztetések

• Biztonságos legyen a fejhallgató viselése közben; tartsa elég alacsonyan a zenét, hogy hangot hallhasson a környezetében. Mindig nézzen járművek és kerékpárosok futás közben. Viseljen fényvisszaverő ruhát éjszaka vagy más, rossz látási viszonyok mellett.