Hogyan csökkenthető a hasi zsír a sovány férfiakban
Tartalomjegyzék:
A hasa a férfinak közös helye a zsír tárolására, és a sovány vagy normális testtömegű férfiak sem kivétel. Számos oka van annak, hogy a nem túlsúlyos ember néhány hosszú hüvelyknyi távolságot hordhat a derekán. A tényezők közé tartozik a testmozgás, a genetika és a stressz hiánya. A hasi zsír csökkentésével csökkentheti a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kialakulásának esélyeit is.
A nap videója
Az Ön genetikájában
->
A genetika meghatározhatja testzsír-eloszlását. Egyes emberek természetes módon tárolják a zsírt a hasában, míg a test alakja megnehezíti a teljesen lapos gyomor elérését. A Columbia Health kimutatja, hogy a gyomor-régióban lévő szervek formája és nagysága - például a belek és a vesék - hozzájárulhat a kissé telítőbb gyomorhoz. Az ellenállóképesség, például a dörzsölés erősíti a hasizmokat, de nem szabad megszabadulni a zsírtól. Függetlenül attól, hogy a genetika az Ön oldalán áll-e vagy sem, javíthatja a gyomor megjelenését a cardio edzések elvégzésével.
A testzsír kivágása
->
Annak ellenére, hogy túlsúlyos, túl sok testzsír lehet - ez normál testsúlyú elhízásnak nevezhető. A testzsír magas aránya a nem túlsúlyos férfiaknál a testmozgás hiányához vezethet. A testzsír csökkentése érdekében célszerű 300 perces mérsékelten intenzív kardio, pl. Ahhoz, hogy ugyanazokat az előnyöket megkaphassa az idő felében, válasszon erőteljes kardio formát, például futás vagy kosárlabdázás hetente 150 percig, vagy 30 perces foglalkozások, a heti öt nap.
Építsd több izom
->
Az izmok nagyobb figyelmet igényelnek, mint a zsír. Ezáltal az anyagcseréje megnehezíti az energiaszint fenntartását, amelyre az izmok oxigénnel történő táplálására van szükség. A vegyes rezisztencia gyakorlatokat hetente legalább kétszer végezzen nem egymást követő napokon. A squats, a pullups, a bench press és a deadlifts teljes edzést ad a testednek. Erõsségeitõl függõen végezzen el minden egyes edzés 10-25 ismétlõdését egy-három készletben.
Ülj le és pihenjen
->
A stressz felszabadítja a kortizolról ismert hormonokat, amelyek hozzájárulhatnak a hasi zsírhoz. 2000-ben Elissa S. Epel Ph.D. és egy kutatócsoport a Yale Egyetemen megállapította, hogy a stressz által kiváltott kortizolos sovány nők nagyobb valószínűséggel tárolják a zsírt a hasban.Az Epel állítja, hogy ezek a hatások valószínűleg a férfiakra hatnak, akik nagyobb valószínűséggel tárolják a felesleges zsírt a hasban, mint a nők. Alvás legalább hét órára minden este, és tartsa stressz le pihentető tevékenységek, mint a jóga, hogy csökkentse a kortizol szintjét.
Eat Well
->
Az étrend a legnagyobb tényező a hasi zsír ellen. Vágja ki az ételeket szilárd zsírok és hozzáadott cukor, például cukros ételek, sült termékek, szóda és gyorsétterem. Van olyan forrása a sovány fehérjéknek, mint a csirkemell és a komplex szénhidrátok, pl. Gyümölcsök és zöldségek, minden étellel. Az omega-3-ban gazdag élelmiszerek, mint a lazac és a dió, tartalmaznak lényeges zsírokat, és segítenek a zsíranyagcserének fokozásában. Az egészséges táplálkozás stabilizálja a vércukorszintjét, ami csökkenti az éhínség és a cukor iránti vágyódást.
