Hogyan lehet semlegesíteni a cukor hatásait a szervezetre? Természetesen

Az átlag amerikaiak az összes kalóriának 16 százalékát kapják az extra ételekből és italokból hozzáadott cukrokból, a 2010-es amerikai táplálkozási irányelvek szerint. A cukrot természetesen a gyümölcsökben és a tejtermékekben is megtalálják. A hozzáadott cukrok tükrözik a vércukorszintjüket, és sok kalóriát táplálnak sok tápanyag nélkül, veszélybe sodorva a súlygyarapodást és az egészségügyi komplikációkat. Az étrend- és az életmód megváltoztatásával azonban megváltoztathatja a szervezet cukorra gyakorolt ​​káros hatásait.

A nap videója

Eat breakfast

A vacsora és a reggeli között eltelt idő tipikusan a leghosszabb időszak, amíg élelem nélkül megy. Dr. Eric Rimm, a Harvard School of Public Health járványügyi és táplálkozási professzora szerint a vércukorszint kissé megemelkedik a reggeli étkezés után, de jelentős időbe telik, hogy elnyelje a cukrot órákon keresztül. Reggeli nélkül több éhség hormont termel, ami túl nagy étvágyat eredményez a következő étkezéskor, ami tüskékkel és a vércukorszint csökkenésével jár, ami idővel hozzájárulhat a cukorbetegséghez. Ugorja a fánkot, és választhat a tojás vagy a teljes gabonafélék.

Napi gyakorlat

A test természetes módon szabályozza a vércukorszinteket. A gyakorlat növeli az inzulinérzékenységet, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több és több glükózt helyez vissza a sejtekbe a munka során és után. Az izom összehúzódása lehetővé teszi, hogy az inzulin jelenlétében glükózt vegyen fel energiához. A Medline Plus azt mondja, hogy a testmozgás csökkentheti a vércukorszintet gyógyszer nélkül. Azt javasolják, hogy lassan induljon el, például 5- 10 percig. Fokozatosan növelje azt egy gyors séta a heti 5 napon 30-45 percig. Csinálj többet, ha képes vagy úszni vagy edzeni az órákat.

Get Your Fiber

Az élelmiszerekben kétféle rost található: oldható és oldhatatlan. Mindkettő szénhidrát, a szervezet nem metabolizálódik. A szál nem emeli meg a vércukorszintet, és az oldható rost valóban csökkentheti a vércukorszintet, a Joslin Diabetes Center szerint. Az oldható rost megtalálható a búzakorpa, a zöldségfélék és az egész gabonákban. Napi 20 és 35 gramm rostot kell kapnia; azonban a legtöbb amerikai nem felel meg ennek az ajánlásnak. Növelje a szálat, hogy megfeleljen az adott mennyiségnek, de fokozatosan meg kell előznie a gázt, a puffadást és a gyomor görcsöket. Egyél a zabpehelyet reggelire, a zöldségeket szószokká és pörkölökbe vágja, és választhatja a teljes kiőrlésű kenyeret és rizst.

Alpha Lipoic Acid and Chromium

Egyes tápanyagok az egészséges vércukorszintet támogatják. Az alfa-liponsav segít a glükóz energiává alakításában, és csökkentheti a vércukorszintet a University of Maryland Medical Center szerint.Ez megtalálható az élesztőben, a spenótban, a brokkoliban és a burgonyában. A króm befolyásolja, hogy az inzulin hogyan szabályozza a vércukorszintet. A sörélesztőből, gombákból, szárított babból, spárgából, zabpehelyből, darált gabonából és magvakból kapja.