Hogyan fogyjon a teljes kiőrlésű tésztával

A teljes kiőrlésű tészta nem különösebben alacsony kalóriatartalmú étel. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet egészséges része a súlycsökkentő erőfeszítéseknek. A teljes szemekből készült tészta komplex szénhidrátokat, oldhatatlan rostokat és egyéb tápanyagokat tartalmaz. A rosttartalmának és a lassú ütemnek köszönhetően, amikor testét megemésztik, az egész szemű tészta olyan töltőanyag, amely sokkal hosszabb ideig érzi magát, mint a finomított tészta. A testsúlycsökkentés támogatása mellett a teljes kiőrlésű tészták elősegítik az egészséges emésztési funkciókat, segítenek a jó és a rossz koleszterinszintek egyensúlyában, és csökkenthetik a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.

A nap videója

1. lépés

Tegyen fel egy félt annyi teljes kiőrlésű tésztát, mint a kifinomult szemcsézett tésztát. Kevesebb a feltöltéshez, így könnyedén felére csökkentheti a kalóriabevitelét a tésztából.

2. lépés

Adjon hozzá egy jó mennyiségű zöldséget a mártáshoz, amelyet az egész gabonakészítményhez készül. Használja a zöldségeket, amelyek tetszik, kiegészítve a szószot, például a spenótot, a brokkolit, a karfiol, a sárgarépa, a hüvelyesek, a cukkini, a squash vagy mások. Használd őket a tányér kitöltéséhez, ami akkor tűnhet könnyűnek, ha sokkal kevesebb tésztát vesz fel, mint amennyire megszokta. A zöldségek kielégítőbbé teszik az ételét, és köszönhetően magas rosttartalmának. Ez természetesen számos más tápanyagot is tartalmaz az egész gabona tészta ételhez.

3. lépés

Készítsünk fehérjetartalmat az egész gabonakészítménnyel, mert ez a rost mellett a leginkább kitöltő tápanyag. Ez lehetővé teszi, hogy enni kevesebb kalóriát fogyasszon. Adjon elsőbbséget a tenger gyümölcsei, a bőr nélküli baromfi, a szója és a hüvelyesek, mivel ezek a kalóriák és a telített zsírok alacsonyabbak, mint a vörös húsok. Húslabdákat készítsen földi csirke vagy pulyka. Add hozzá a tofu, a garnélarák vagy a fésűkagyöket a teljes kiőrlésű linguine ételekhez.

4. lépés

Ülj egy nagy pohár vizet az egész gabonakészítménnyel. Vigyél egy kortyot minden kevés harap között, és lassan enni az ételedet. Nyújtsa ki ételeit több mint 20 percig, úgyhogy testének ideje jelezni, hogy elég volt enni. Így kevésbé valószínű, hogy másodpercekig felkelsz, vagy étkezés után desszertet kapsz. Több víz fogyasztása szintén fontos a székrekedés megakadályozásához, ha növeli a szálas bevitelét.

5. lépés

Az alacsony kalóriatartalmú paradicsomalapú mártásokra a magasabb kalóriatartalmú krém- és vajalapú szószokra vonatkozzon. Könnyedén öltözz az egész gabonakészítményt olívaolajjal vagy egy másik egészséges telítetlen zsírral, mint a tejszínre vagy vajra vonatkozó receptek helyettesítőjeként.