Hogyan mérsékelni a súlyt a Depo Shot alatt

Sok nő, aki Depo Proverát szed, súlygyarapodást tapasztal a Virginia Commonwealth Egyetem szerint. Mivel ez a fogamzásgátló csak progeszteront tartalmaz, ami növelheti az étvágyat, a szokásosnál többet is fogyaszthat, és akkor többletkúpok is fel tudnak ugrani. Az összegyűjtött súly átlagos értéke 5 font az első évben és 8 kiló két év után. A potenciális feltöltés mindaddig fennmarad, amíg Ön Depo Proverát veszi, de ez nem jelenti azt, hogy a testsúlygyarapítás elkerülhetetlen. Ha tudatában van a fogyasztott kalóriáknak, rendszeres testmozgásnak és egészséges étkezéseknek az elfogyasztásához, akkor megtarthatja az extra kilogrammokat.

A nap videója

1. lépés

Növelje a folyadékbevitelt. A Depo Provera megakadályozhatja a test megtartását. Ez a folyadékmegtartás, különösen a mellek, a csípő és a combok miatt, a nők úgy érzik, mintha egyre gyorsabban tudnának súlyt szerezni, de a vízvisszatartásnak olyannak kell lennie, ahogyan a teste a gyógyszerhez illeszkedik. Bár ellenkezőleg intuitívnek tűnhet, több folyadék fogyasztása segíti ezt a problémát, ezért mindenképpen szerezzen be nyolc pohár vizet vagy más italokat naponta.

2. lépés

Figyelje a kalóriabevitelt. A progeszteron-alapú fogamzásgátlás növelheti az étvágyat, de a változás nem feltűnő lehet. Ha nem követed az ételedet és a kalóriafogyasztást, előfordulhat, hogy nem tudja, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyire szüksége van.

3. lépés

Kóstolja meg a kiegyensúlyozott étrendet. Az Illinois-i Egyetem McKinley Health Center azt tanácsolja, hogy proaktív legyen a diétájával, hogy elkerülje a súlygyarapodást. Válasszon tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és sovány fehérjét. Ezek az ételek egészséges egészséges fogyást támogatnak.

4. lépés

Legalább 30 perc fizikai aktivitást kapj három-öt napot hetente. A gyakorlat egyensúlyt teremt az extra kalóriákkal és növeli az anyagcserét. Fokozatosan növelje az edzésmennyiséget addig, amíg el nem éri a testsúlycsökkentést. Válassz olyan tevékenységeket, amelyeket élvezhet és könnyű dolgozni az ütemtervben, mint például a kerékpározás és táncozás.

5. lépés

Növelje az anyagcserét. A progeszteron lecsökkenheti az anyagcserét, de még ha nem is, akkor könnyebb lefogyni, ha az anyagcserét tartja. A megfelelő mennyiségű kalóriát enni a kor, a súly és a tevékenység szintjén. Ha túl alacsony a kalóriabevitel, az anyagcseréje lelassul, és energiát takarít meg. Ne hagyja ki a reggelit - az anyagcseréje nem éri el az optimális szintet, amíg reggel nem eszik -, és tartsa lángra lobbantva, ha kisebb ételt fogyaszt rendszeresen.