Hogyan kell elvesztegetni a súlyt, ha emelésre

A testzsír elvesztése, amikor a teherviselés a fogyás kihívását jelenti az erővisszatartás nélkül. Ne változtassa meg az emelési programot - ugyanaz a program, amely felépítette erejét, lehetővé teszi, hogy megtartsa erejét. Néhány kardiovaszkuláris edzés és kondicionálási munka hozzáadásával olyan napokon, amikor nem emelsz és nem módosítod a diétaidat, lehetővé teszed a zsírosodást anélkül, hogy leesne a sovány izomtömeg. Ne változtasson drasztikusan a diétán; lassan módosítja a módosításokat, és meghatározza, milyen hatással vannak a képzésre. Ha a lifted elkezd lecsúszni, túl nagy vagy valami fontos dolgot vágott ki. Az étrend és a testmozgás megkezdése előtt konzultáljon az egészségügyi szakemberrel.

A nap videója

1. lépés

->

férfi kalóriát ír le

Számítsa ki a kalóriabevitelt hét napig. Átlagos ez a héten. Ha még nem nyertél vagy elveszítetted a súlyodat, nagy gondolatod van a karbantartási kalóriabevitel szintjéről.

2. lépés

->

anyacsavarok

Csökkentse a telített zsírbevitelt. Távolítsuk el a vörös hús és a sertéshús zsíros darabolását. A zsírok nem tartalmazhatják a teljes kalóriabevitel legfeljebb 20 százalékát. Az egészséges zsírok zsíros halból, olajbogyóból és olívaolajból, diófélékből és magvakból táplálkozhatnak.

3. lépés

->

ember szeletelése vegeables

Távolítsa el az egyszerű cukrokat, mint a szódát és a rozsdás ételeket. A feldolgozott gabonaféléket szálas alapú gabonafélékkel kell helyettesíteni, mint például a zab korpa. Szerezd meg szénhidrátok nagy részét gyümölcsökből és zöldségekből, barna rizsből és édesburgonyából.

4. lépés

->

grillező hús

Étkezési fehérje minden étellel és étkezés közben. Valószínűleg legfeljebb 2 g fehérje van kilogrammonként, a "The Physician and Sportsmedicine" tanulmány szerint. Ha versenyezsz a 220 lb-ban. osztály, akkor naponta akár 200 g fehérje is szükséges. Hozd a fehérjét a vörös hús, a zsíros halak, a csirke és a zsírmentes tej nagyon sovány darabjairól.

5. lépés

->

a mérlegben lévő ember

Havi mérlegelés. Ha két hét múlva megtisztítja a táplálékot, akkor már nem veszített súlyt, a napi 250 kalóriát csökkentse. Vágja le a kalóriát először a szénhidrátból, hacsak nincs erőteljes fizikai munkája, mint pl. Ha ez a helyzet, vágja el a kalóriát a zsírból. Határozza meg ennek a hatását két hét elteltével, és szükség esetén további kiigazításokat hajtson végre.

6. lépés

->

ember pushup

Kondicionáló edzés legalább hetente háromszor. Ne végezzen el azokat a rendszeres emelőgép előtt vagy után.A szabadnapjaid végrehajtása ideális, vagy a nap külön időpontjában, ha ez nem lehetséges.

7. lépés

->

szánhúzó ember

Hajtsa végre a nagy intenzitású kondicionálást, például a szánkózást hetente kétszer. Húzza a súlyozott szán legalább 25 méter halad előre, majd 25 yard visszafelé. Ehhez legalább négy utazást kell elvégeznie, és minden héten egy utazást kell hozzáadnia mindaddig, amíg nyolc utazást nem talál. Válasszon ki egy súlyt, amelyet meg kell tennie az összes húzás elvégzéséhez.

8. lépés

->

a szabadban járó férfi

Könnyű cardiovascularis edzést legalább hetente egyszer, kétszer, ha a menetrend lehetővé teszi. Egyszerűen séta 30 percig. Kerülje el a maratoni üléseket, amelyek elfedhetik az izomszöveteket.

Szükséges dolgok

• Tejsavófehérje
• Dextróz

Tippek

• Ha nincs szánja, helyezzen rétegelt lemezt egy régi gumiabroncs aljára és kösse össze a gumiabroncsot. A sétahúzás nemcsak zsírozza meg a zsírt, hanem javítja a képzési térfogat toleranciáját Louie Simmons szerint, a Westside Barbell Club edzője szerint.

Figyelmeztetések

• Az étkezés drasztikus változásai gyakran drasztikus problémákat okoznak. Nem kell kapkodni. Ha az utolsó pillanatban vártál, hogy megpróbálj súlyt szerezni a találkozóknak, akkor tervezz jobbra legközelebb. Ne próbálja meg a zsírok elvágását az étrendből a kalóriák ellenőrzésére. A zsír elengedhetetlen a hormontermeléshez, beleértve a tesztoszteront, a legerősebb izomépítő hormont.