Hogyan lehet fogyni gyorsan étrenddel vagy trimmekkel

A fitness magazinoktól az infomercialistól a weboldalakig végtelen információforrás áll rendelkezésre a fad diétákról, megkérdőjelezhető kiegészítőkről és gimmicky weight loss programokat. Bár ezek a tervek nagy eredményeket ígérnek, gyakran nem biztonságosak és a fogyás valószínűleg nem állandó. A legalacsonyabb egészséges testsúlycsökkenés érdekében meg kell csinálnia a régimódi módot, aktívnak kell lennie, és figyelnie kell az ételt.

A nap videója

1. lépés

Éljünk aktívak a kalóriák elfogyasztásához és kezdjünk el költeni. Az American College of Sports Medicine ajánlja, hogy hetente több mint 250 perc közepes intenzitású testmozgást kapjanak a legjobb testsúlycsökkenési eredményekért. Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint a gyors sétálás vagy a páros teniszezés.

2. lépés

Add hozzá az ellenállóképességet, mint például a súlyemelést vagy a jógát, a rutinhoz, hogy megőrizze a sovány izomtömegét, miközben zsírjait elhagyja a szervezetből az ACSM ajánlása szerint. A Centers for Disease Control és Megelőzés szerint legalább heti két edzésprogramot kell tennie, amelyek minden nagy izomcsoportot céloznak meg.

3. lépés

Nyomon kövesse az edzésből származó kalóriákat olyan pulzusszámmérő segítségével, amely számítja a kalóriákat vagy egy online számológépet, mint a Livestrong MyPlate webhelyét.

4. lépés

Csökkentse nettó bevitelét napi 1 000 kalóriával a testmozgás és a bevitel csökkentése érdekében. Ez azt jelenti, hogy ha 400 kalóriát éget a gyakorlatból, csökkenteni kell a bevitelt 600 kalóriával, hogy elérje az 1 000 kalóriás hiányt. Ez hetente két font súlycsökkenést eredményez - ez a maximális érték a biztonságos súlycsökkenéshez ajánlott.

Figyelmeztetések

• A nőknek mindig naponta legalább 1 200 kalóriát kell fogyasztaniuk, és a férfiaknak legalább 1 800 kalóriát kell fogyasztania.