Hogyan fogyjon a cukor és a fehér liszt

A táplálkozás-tudomány terjesztését támogató független táplálkozási és metabolikus társadalom szakértője szerint a szénhidrátok felelősek a magasabb az amerikaiak tömege ma. Az 1970-es évektől az amerikaiak csökkentették a zsírbevitelüket, de növelték a szénhidrátok fogyasztását a kenyérből, tésztából, pizza tésztából, reggeli gabonából, süteményekből és muffinokból. A cukor és a fehér liszt az amerikai diéta egyik fontos forrása a finomított szénhidrátoknak. Kevesebbet fogyaszthat a cukor és fehér liszt eltávolításával az étrendből.

A nap videója

1. lépés

Mérje meg testsúlyát és testének méretét. Sok ember elveszítheti a testzsírt a cukor és a fehér liszt eltávolítása után, annak ellenére, hogy a szám a mérlegben nem tűnik ingadozónak. Mérjük meg mellkasi, derék, csípőjüket, combjainkat és karjainkat, így nyomon követhetjük testének változásait fogyókúra formájában, különösen, ha a skála száma nem mozog.

2. lépés

A cukrot és a fehér lisztet tartalmazó élelmiszerek, például kenyér, tészta, sütemények, reggeli gabonafélék, sütemények, pizza és pite-t tartalmazó ételeinek tisztítása. Olvassa el az összetevők címkéit. A cukor a glükóz, fruktóz, szacharóz, cukornád-koncentrátum, méz, fruktóz-kukoricaszirup és gyümölcslé koncentrátum rejtett neve alatt jelenhet meg.

3. lépés

Fehér liszt és cukormentes egészséges élelmiszerek készlete. Győződjön meg róla, hogy egészséges étkezési lehetőségei segítenek a cukor- és fehérlisztmentes táplálkozásban. Friss zöldségek, gyümölcsök, diófélék, természetes dió vaj, tojás, baromfi, hús, hal, olívaolaj, kókuszdióolaj és extra sötét csokoládék vannak tételek hozzá a bevásárló listát.

4. lépés

Egyél, ha éhes vagy, amikor teljes vagy. A fehér lisztet és cukrot tartalmazó ételek éhségérzetet kelthetnek, megzavarhatják az energiaszinteket, és megkísérthetik a túlfogyasztást. A súlycsökkenés könnyebb ezek nélkül az élelmiszerek nélkül, mivel az energiaszintje és az étvágya jobban szabályozható. Hallgassa meg teste jelét és enni.

Tippek

• A teljes kiőrlésű lisztből készült élelmiszerek enyhén több tápanyagot és rostot tartalmazhatnak a finomított liszthez képest, de a teljes gabona cukormentes reggeli gabona vagy teljes kiőrlésű tészta olyan sok kalóriát tartalmazhat, mint a kifinomult verzió. Korlátozza a kiszolgáló méretét a legjobb súlycsökkenési eredményekhez.

Figyelmeztetések

• Ha cukorbetegsége van, a cukor és fehér liszt eltávolítása az étrendből gyorsan eredményezhet a vércukorszint javulását abban a pontban, hogy alacsony vércukorszintet tapasztalhat. Az étrend megkezdése előtt konzultáljon kezelőorvosával.