Hogyan lehet elveszíteni a kövér joghurtot

A kevésbé egészséges ételek nem zsíros, egyszerű joghurttal történő helyettesítése javíthatja a testsúlycsökkenést. Bár egyes kutatások azt mutatják, hogy a testsúlycsökkenés a nem zsíros joghurt fogyasztása során - beleértve a hasi zsírveszteséget - nem minden tanulmányban találtak súlyveszteséget a joghurt fogyasztása miatt. A joghurt jelentős mennyiségben tartalmaz proteint, kalciumot, foszfort, káliumot, cinket, B-12 vitamint, riboflavint és pantoténsavat.

A nap videója

Potenciális súlycsökkentő előnyök

Az "Obesity Research" című, 2004 áprilisában közzétett tanulmány megállapította, hogy a csökkentett kalóriatartalmú diétákkal szemben, akik 400-500 a tejtermékekből napi 1 mg kalciumot kaptak, a tejtermékekből napi 1, 200 és 1 300 mg kalciumot kaptak, a súlycsökkenés kb. 70% -kal, a zsírveszteség körülbelül 64% -al nőtt - a zsírveszteség mintegy 66% -a származott a test törzsrésze. Mindazonáltal nem minden tanulmány mutat ilyen drámai fogyás-javulást több joghurt vagy tejtermék fogyasztásáról. Az "Obesity Research" című, 2005 októberében közzétett tanulmány megállapította, hogy egy év múlva a testsúlycsökkenés közel azonos volt azokkal a csoportok között, akik naponta egy adag tejterméket fogyasztottak, és akik napi három-négy adagot fogyasztottak.

A joghurt mennyisége

A 2005-ös "International Journal of Obesity" című tanulmány megállapította, hogy napi 1 kg 100 mg kalcium fogyasztása elegendő joghurtot fogyasztva mindkét súlycsökkenéshez és a hasi zsírveszteség egy kontroll étrendhez képest, amelyben az emberek naponta legfeljebb 500 milligramm kalciumot fogyasztottak. Mindkét csoport csökkentett kalóriatartalmú étrendet fogyasztott. Egy 8 uncia adag vagy egy csésze sima joghurtos joghurtnak körülbelül 488 milligramm kalciumot tartalmaz, tehát napi körülbelül 18 uncia jogtalan joghurtot tartalmaz.

Joghurt típusa

A fogyás kulcsa a fogyasztott kalóriák számának minimalizálása, így a nem zsíros joghurt jobb választás, mint az alacsony zsírtartalmú vagy teljes tej joghurt. A nem sima egyszerű joghurt kb. 137 kalóriát tartalmaz csészénként, szemben a 149 kalóriával azonos mennyiségű teljes tej joghurttal. Az ízesített joghurtok több cukrot tartalmaznak, és így több kalóriát tartalmaznak. A görög joghurt körülbelül ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a normál joghurt, ha nem zsíros, de az egész görög joghurt kb. Háromszorosa a normál joghurt zsírának, ami a kalóriákban is magasabb. A görög joghurtnak csak egyharmada van a kalciumnak a rendszeres joghurtban, ami azt jelenti, hogy többet kell enni a potenciális súlycsökkenési előnyökért.

Caloric Considerations

Ha valamilyen joghurtot akarsz lefogyasztani, akkor helyettesítheted valami mást az étrenddel, ha nem akarsz joghurtot hozzáadni ahhoz, amit általában enni. Ha eszik 18 uncia sima, nem zsíros joghurtot, 308 kalóriát kapsz.Távolítson el elegendő feldolgozott élelmiszereket, édességeket és cukrozott édesítőket a tipikus diétájáról minden nap, hogy pótolja a joghurt kalóriatartalmát.