Kapalbhati Jóga és fogyás

Kapalabhati, néha kapalbhati tónusú, erőteljes jóga-lélegeztető technika, amely megtisztítja a tüdőt és segít ellazítani az elmét a meditáció mélyebb állapotában. A legtöbb más légzési technikától eltérően a kapalabhati aktív kilégzést és passzív belégzést hangsúlyoz. A Kapalabhati gyakorlók azt állítják, hogy ez a technika segíti a szervezetet az anyagcseréjének szabályozásában, a toxinok felszabadításában és a zsírégetésben, amelyek mindegyike kiválóan segít a fogyásnak.

A nap videója

Háttér

A "koponya" (kapala) és a "megvilágosító" (bhati), a kapalabhati szanszkrit szavak kombinációja segít megteremteni a világosságot és sugárzást mindkét testben és az elme. A kapalabhati egyaránt egy pranayama (lélegeztető technika) és egy shatkriya (tisztítási technika).

Előkészítés

Üljön kényelmesen a padlóra vagy egy székre. Ha a padlón ülsz, akkor átsétálhatsz a lábadon vagy Vajrasana-ban ülsz, térdelő helyzetben a fenékeden a lábadon. Hajtsa le a medencét lefelé és hosszabbítsa fel a gerincét felfelé. Mozgassa a száj felső száját kissé vissza, hogy összehangolja a nyakát és a fejét. Tartsa testét nyugodtan és nyugodtan. Csak a hasi izmok kell dolgozni.

Gyakorlat

Kezdje mélyen és egyenletesen lélegezni az orrodon keresztül. Normális belégzés után teljesen lélegezz be, és vegye észre, hogyan tud aktívan összehúzni a hasi izmokat, hogy több levegőt szedjen ki. Folytassa a kilégzést azáltal, hogy összehúzza az izmokat a has elé. Hatalmas kilégzést kényszerít az orron keresztül, amit passzív belélegzés követ. Ismételje meg 25-30-szor. Egy forduló után néhány normál lélegzetet vesz. Akkor csinálj még két gömböt levegőszünettel. Állandó ritmus. A hasa aktívan szivattyúz, mint egy gép.

Frekvencia

Naponta egyszer vagy kétszer reggel és este, de nem csak lefekvés előtt gyakorolja a kapalabhátot. Csinálj három fordulóban 25-30 ismétlést minden munkamenetben.

Óvintézkedések

Gyakorlat üres gyomorra, legalább 2 órával az utolsó étkezés után. Ne alkalmazza a kapalabhátot, ha terhes, vagy magas vérnyomása vagy szívbetegsége van. Hagyja abba a fájdalmat, szédülést vagy émelygést. Tartsd kézre a szövetet.