Milyen hatásai vannak a nem evésre, majd a gyakorlásra?

testsúlycsökkentés vagy formában, a tápláló táplálkozási terv és a rendszeres edzésprogram révén a leghatékonyabb módja a célok elérésének. Bár kísértés lehet a kalóriák súlyos korlátozására, hogy gyorsabban fogyaszthasson, az étkezés nem okozhat számos problémát, amikor gyakorol. A nem evés és az edzés hatásainak ismerete segíthet abban, hogy egészséges döntéseket hozzon, hogy a testet a legjobb teljesítmény érdekében táplálja.

A nap videója

A gyakorlás előtti étkezési hatások attól függnek, hogy mennyit gyakorol és mennyit fogyaszt normálisan. Ha például egy mérsékelt edzésen belül egy órán belül nem eszel, akkor nem fog kellemetlen hatásokat érezni, ha tápláló étrendet eszel a nap hátralevő részében. Ha nem tart órákon át egy állóképességi esemény előtt, akkor valószínűbb, hogy fáradtnak érzi magát, és 60-90 perc gyakorlást követően fel kell töltenie a szénhidrátot. Ha általában nem eszel elégetést, gyakorlás előtt vagy más időkben, akkor hosszú távú hatásai következnek be, amelyek közé tartozhatnak tápanyaghiányok, fáradtság, izomgörcsök vagy szabálytalan szívverés.

Rövidtávú hatások

A legtöbb ember enyhe könnyű harapnivalókat 1-2 órával az edzés, az étel vagy a nehéz snackek előtt három-négy órával edzés előtt. Ha nem eszel néhány órát a testmozgás előtt, nagyobb valószínűséggel fáradt lesz az edzés során. Ha hosszú ideig gyakorol vagy magas intenzitású edzést végez, nagyobb valószínűséggel alacsony vércukorszint és fáradtság szenved, ha több órán keresztül nem evett. A szervezet szénhidrátokat használ az edzések egyik fő üzemanyagforrásaként, és ha nincs elegendő szénhidrát a szervezetben az ételeitől, akkor a tested zsírokat is éghet. Ha a táplálkozása súlyosan korlátozott, teste éget majd az izomszöveten, sőt a szervi szöveteken is, hogy energiát hozzon létre, ami az izomtömeg elvesztéséhez, fáradtsághoz és hosszú távú egészségügyi problémák kialakulásához vezethet.

Hosszú távú hatások

Ha nem eszel elegendő étellel, és nem töltötte fel újra a testzsírt az edzés során felhasznált szénhidrát, zsír és fehérje miatt, hiányosságok, például vérszegénység. A vérszegénység vagy az alacsony vaskosodás gyakran okoz fáradtságot és gyengeséget érez az edzés során. A vasveszteség az edzések során rossz állóképességet eredményez, a Bastyr Center for Natural Health szerint. Ha hosszabb időn keresztül nem eszel elegendő időt - például hónapokat vagy éveket -, akkor testetek éhhalálozási módba kerülhetnek, égetik a testszöveteket energiára, és megtartják az összes olyan kalóriát, amelyet az alapvető rendszerek megtartásához használnak.Az éhezés módja megnehezíti a súlycsökkenést és súlyos egészségügyi kockázatokat jelent, mint például a csontvesztés, szabálytalan szívritmuszavarok és még szívrohamok.

Megoldás

Tartsa az energiaszintjét és testét zökkenőmentesen mőködjön az edzések során tápláló étrend mellett, gyakori ételekkel és négy kis étkezéssel a nap folyamán. Az aktív embereknek sok szénhidrátra, fehérjére és egészséges zsírokra van szükségük - telítetlen zsírral -, hogy az energia jól teljesítsen és egészséges legyen. Az Orvostudományi Intézet egészséges felnőtteknek azt tanácsolja, hogy a szénhidrátok napi kalóriái 45-65 százalékát, a zsírból 20-35 százalékot, a fehérjéből pedig 10-35 százalékot fogyasszanak.