Hogyan lehet elveszíteni 20 fontot tabletták nélkül vagy gyakorlása

Egy kiló testzsír 3 500 kalóriából készül, így a 3 500 kalóriát kiküszöbölve egy font elveszett súlyt eredményez. A gyakorlat hasznos, mert kalóriát éget, de ez nem szükséges; sem étrendi tabletták. Csak vágja le a kalóriát a diétájából, hogy lefogyjon. Ha csak 20 fontot veszít étrendi változásokkal, akkor kivessz 70 000 kalóriát attól, amit eddig eszel. Ez valószínűleg megfélemlítőnek tűnik, de napi 500-1 000 kalóriát szeretne csökkenteni hetente egy-két fonttal és négy-nyolc fonttal.

1. lépés

A friss termékek, az egész szemek, a sovány fehérje, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a kis mennyiségű egészséges zsírok fogyasztására összpontosítanak. Egyél alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket, amelyek rostban, fehérjében és / vagy vízben gazdagok, hogy segítsenek feltölteni és maradni hosszabb ideig.

2. lépés

Ivóvizet, teát és egyéb, nem kalóriatartalmú italokat inni a gyümölcslé, a szóda, a sör, a bor és egyéb italok helyett, amelyek extra kalóriát biztosítanak. A szokásaidtól függően ez a változás önmagában képes néhány száz kalóriát naponta vágni. Vegyen egy pohár vizet 20 percig az étkezés előtt, hogy töltse fel és enni kevesebbet.

3. lépés

Tálaljuk kisebb tányérokon és kisebb tálakban. Kevesebbet veszel, és nem érzed el annyira, mint egy csomó üres helyet az edényen. Csökkentse az összes tipikus adagméretet csak egynegyedével, és megszünteti a napi kalóriák negyedét.

4. lépés

Egyenesen enni kevesebbet enni. Körülbelül 20 percet vesz igénybe ahhoz, hogy a test érezze, hogy az éhség elégedett, jegyzi meg Joanne Larsen a Dietetikus Kérdezõt. Kerülje a zavaró tényezőket, például a televíziót vagy az internetet, miközben eszik, hogy nagyobb figyelmet fordítson a szervezet jelére, hogy elég étele van.

5. lépés

Hagyja el a rozsdás ételeket. Az üres kalóriák nem jóak, és könnyen helyettesíthetők az egészséges ételekből, például gyümölcsökből vagy zöldségekből és alacsony kalóriatartalmú italokból kevesebb tápanyag-sűrű kalóriával.

Tippek

A kalóriafogyasztás nyomon követése. Olvassa el a táplálkozási adatok címkéit az élelmiszereken, hogy tudják, hány kalóriát tartalmaz minden egyes adagban. Mérje meg az adagjait.