Hogyan lehet elveszíteni 20 lbs. Elitikus tréner használata

A szív-és érrendszeri gyakorlatok rendszeres ülései elengedhetetlenek a hosszú távú fogyáshoz. Nem csak kalóriát éget el, a kardio javítja az egészségét és működését is. Az elliptikus tréner egy népszerű kardio berendezés, amely kevés hatású, de nagy intenzitású edzést kínál. Egy óra alatt egy 160 fontos ember akár 825 kalóriát is éghet. Ha 1 font testzsírt veszít, akkor egy további 3 500 kalóriát kell égetnie. Hetente 1 és 2 fontot veszít, az ellipszishez képest 20 fontot veszíthet 10 hét alatt. Lásd orvosa új súlycsökkentő program vagy edzésprogram megkezdése előtt.

Aznapi videó

Ellipszis gyakorlati ajánlások

1. lépés

Az elliptikus edzést 5-7 napot hetente elvégezheti a súlyos súlycsökkenés legfeljebb 20 font. A napi edzésprogramokat az American College of Sports Medicine szerint a legjobb eredményeket kell feltüntetni.

2. lépés

Egész elliptikus edzés közben mérsékelten vagy nagy intenzitással gyakoroljon. Pozitív korreláció van a pulzusszám, az intenzitás és az égetett kalória között. Jól lehet kezdeni egy könnyű és közepes intenzitással, ha újak vagyunk. De fokozatosan növelje intenzitását a legjobb eredmény érdekében.

3. lépés

Az ellipszis minden munkamenetéig tartson 30-60 percig. Ha újak vagytok gyakorolni, kezdjen el három 10 perces foglalkozást naponta. Ön kalóriát éget és fokozatosan megnöveli a kitartást a maximális fogyás érdekében.

4. lépés

Próbáljon ki különböző programokat az elliptikus formában, és változtassa meg a tempót és az ellenállást. Ha mindig ugyanazt az edzést végzi, a tested megszokja a gyakorlatot, és lassítja a fejlődést.

5. lépés

Magas intenzitású intervallumképzést tartalmaz az elliptikus edzésedre. 5-10 percen át mérsékelt ütemben melegítse fel. Növelje az ellenállást, ütemben és / vagy lejtsen egy nagyon erős intenzitást 30-90 másodpercig. Húzzon vissza közepes intenzitással 1-3 percig. Alternatív magas és mérsékelt intenzitás az edzés időtartama alatt a nagyobb súlycsökkenés érdekében.

Tippek

• Lassan, fokozatosan építsenek frekvenciát, intenzitást és időtartamot. Hosszú távú testsúlycsökkenést tervez, hogy hetente 1-2 fontot veszítsen. Fontolja meg a kardiovaszkuláris mozgás egyéb formáinak hozzáadását a súlycsökkentő fennsík megakadályozása érdekében. Add hozzá két napos ellenállóképességet hetente. Egyél szénhidrátok, fehérjék és zsírok egészséges egyensúlyát.

Figyelmeztetések

• Ha azonnal fájdalmat, szédülést, szédülést vagy émelygést érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Ne várjon eredményeket egyik napról a másikra. Időbe fog telni a fogyás. Kerülje el ugyanazt az edzést az elliptikus formában.