Hogyan lehet megszabadulni a súlyosságtól a középső szakaszban

A hasközépedés súlyos nyeresége meglehetősen gyakori, de egészségügyi kockázatot is jelent, beleértve a szív- és érrendszeri egészséggel és koleszterinszinttel kapcsolatos lehetséges problémákat. Semmiféle situps nem szabadul fel a felesleges hasi zsírból, mert akkor nem tudja kiválasztani, hol veszít zsírt, amikor gyakorolsz. Azonban a hosszú élettartamú napi erőteljes aktivitás fokozatosan megváltoztatja testösszetételét a zsírból a sovány szövetekbe, így zsírt veszítesz, bárhol is van. Ezenkívül a kisebb változások a diéta gyorsulnak, hogy mennyi hasa zsírt éget. Beszéljen orvosával az egészséggel kapcsolatos aggályok elindítása előtt étrend.

A nap videója

1. lépés

Reggel reggel egy kis pohár cukrozatlan grapefruitlé-t inni. Ez növeli az étkezési rostok bevitelét, ami elősegíti a megfelelő emésztést, csökkentve a hasi dudorokat. A C-vitamin és a víztartalom aktiválja az aminosavakat, amelyek zsírokat zsíroldnak a belekből.

2. lépés

Csökkentse napi bevitelét 500 kalóriával. Az alkoholmentes italok helyett ivóvíz, kisebb adagok fogyasztása, a nem zsíros tejtermékekre való áttérés és a friss élelmiszerek fogyasztása a feldolgozott élelmiszerek helyett folyamatosan tele maradnak anélkül, hogy üres kalóriákat adnának hozzá. Napi 500 kalória vágása azt eredményezi, hogy hetente 1 fontot veszítesz.

3. lépés

Gyakorolj erőteljesen legalább egy órát naponta. A teniszezés, a futás, a harcművészetek, a gyors zenével táncolva, a gimnasztika, a lépcsőn és az úszás körökben legalább 500 kalóriát égetnek óránként. A napi edzés egy héten belül további 1 fontot veszít. Ön csökkenti a teljes testzsírt, beleértve a súlyt a hasi területen.

4. lépés

Izomépítés a súlyemeléssel, a jógrádi szakaszokkal vagy az ellenállóképességgel, mint a pattanások és a guggolás. Minél sűrűbb az izomszövet, annál magasabbra emeli a pihentető anyagcserét, így több testzsírt éget el éjjel-nappal.

5. lépés

Tone a core izomcsoportot. Lélegezzen mélyen, összehúzva a core izmait, miközben kardio-és erõs edzésed van. Célozza meg a hasát ráncolással lejtős vagy Pilates edzéseken. Ez még több izomot ad hozzá a midsection-nek, amely a hasát formálja. Ahogy erősíted a magodat, javítod a testtartását is, és úgy tűnik, mintha még bársonyosabbá válna.

Tippek

• Kerülje el a hasi felhőszakadást azáltal, hogy visszaszorítja az élelmiszereket magas zsírtartalmú, telített zsír és cukor.