Hogyan lehet megszabadulni az izmoktól az izmok után

Te lenyomsz magad, hogy egy kicsit távolabb menj a futásodon, vagy egy kicsit nagyobb súlyt emelsz a lábprésen. Olyan eredményeket szeretne látni, amelyek következetesen kihívást jelentenek minden edzésen. Izzadás, csak akkor végzi el a munkamenetet, hogy megállapítja, hogy a tested kissé ingatag. Ez nem ritka előfordulás, különösen a nagy intenzitású edzés során. Vegyen lépéseket az edzés után, hogy megállítsa az izmok rázkódását.

Day of the Day

1. lépés

Hidegítsd le testedet az ellenállóképességed vagy kardiovaszkuláris edzésed befejezésekor. Az öt vagy több percig tartó hűsítő sétával vagy más könnyű edzéssel a munkahelyén lévő izmok visszaadják a szívet és a magot az American College of Sports Medicine szerint. Akármelyik tevékenységet választja, lassú és egyszerű lépést tartson.

2. lépés

Hidratálja a testet ivóvízzel. Az izmok akár 70 százalékos vizet is tartalmazhatnak, és a testmozgás miatt izzadhat és vízveszteséget okozhat, ami remegést és dehidratálást okozhat. Cserélje ki a verejtékezés során elveszett folyadékokat, hogy segítsen kezelni a remegő izmokat. Próbáld meg ne csapdosni a vizet, de lassan és következetesen kortyold be.

3. lépés

Sportolást inni, amely szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmaz. Ha gyakorol és izzadt, a teste éget szénhidrátot és elveszíti az elektrolitokat az ismételt izomösszehúzódás és izzadás folyamatának köszönhetően, Nancy Clark, MS, RD szerint. Sport italt fogyasztva gyorsabban teheti meg ezeket a dolgokat a testben, hogy segítsen az izomzat remegésében.

4. lépés

Nyújtsa ki izmait finoman a lehűlés után. A nyújtás pihentethet, miközben meghosszabbítja testének izmait, és javítja a mozgás tartományát. Ha a remegő izmok az akaratlan izomösszehúzódásnak köszönhetőek, akkor a nyújtás segíthet. Tartson minden szakaszon 15-30 másodpercig pattogás nélkül. Csak húzzon addig, amíg úgy érzi, hogy enyhe húzást nem okoz az izom vagy az ízület, nem fáj. Ha a rázkódás növekedni kezd, enyhén engedje el a húzódást.

5. lépés

Fogyassz el edzés utáni étkezést vagy kis ételt közvetlenül az edzés befejezése után, vagy egy órán belül. Válasszon egy edzés utáni kiegészítést, vagy hozzon valamit otthonról. Az étkezés utáni táplálkozásnak ideális esetben 3-4 g szénhidrátot kell tartalmaznia 1 g fehérjéhez. Jó példa a csokoládé tej vagy a teával vagy joghurttal készült gyümölcssavas. Ha edzésed egy óránál hosszabb ideig tart, úgy gondolod, hogy sportolást vagy sport italt töltesz az edzés során az energiaellátás fenntartása érdekében.

6. lépés

Pihenjen a testedben. A pihenés lehetővé teszi az izmok javítását és helyreállítását a gyakorlatból. Ha túl hamar dolgozol, akkor a munkamenet alatt remegő érzést kelthetsz, kiszoríthatod az előrehaladást, vagy akár megsérted magad.Ha ingerlékeny, próbálja meg elkerülni a nehéz fizikai tevékenységet a nap hátralevő részében, és ha szükséges, vegyen el egy napot a gyakorlástól.

Szükséges dolgok

• Víz
• Sportos ital
• Gyakorló szőnyeg
• Edzés utáni táplálék vagy étkezés

Tippek

• Az edzés előtt 1-2 órát enni, az elégtelen energia okozta. Hidrálja a vizet a gyakorlás előtt és alatt. Melegítse fel megfelelően, mielőtt nagyobb intenzitással kezdene gyakorolni. Fogyasszon el egy sport italt az edzés során, ha túlzottan izzad, vagy több mint egy órát gyakorol. Egy egészséges étrendet fogyassz egész nap az izmok gyógyulásához. Pihenjen egy izom 48 órával, mielőtt újra edzeni az ellenállással.

Figyelmeztetések

• Ha azonnal fájdalmat, szédülést, szédülést vagy émelygést érez, azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Ne habozzon, ha a remegő izmok veszélyeztetik az űrlapot. Kerülje a kiszáradást. Ha szomjas vagy, máris kicsit kiszáradt. Kerülje a nagy intenzitású edzést, ha nem evett több órán belül. Ne várjon enni, miután a gyakorlása befejeződött.