Hogyan lehet megszabadulni az alsó hátsó zsírból

Nagyon kevés szeretni a szerelmes kezeléseket, a muffin tetejét, a gumiabroncsokat vagy más csúnya zsírok megnyilvánulásait, amelyeknek módja a derék és a hát alsó része közötti összegyűlése, így a halter felső vagy az izmok nagyjából kihagyhatatlanok. Szerencsére van egy nem túl titkos terv, amely biztosan különbséget tesz. Ez az úgynevezett étrend és a testmozgás.

A nap videója

Reality Check

Az alsó torzózsír meglehetősen univerzális panasz, ezért sok ember sok pénzt értékesítő terveket és eszközöket készített, amelyek ígéretet tettek erre és más pudzsikus területekre. Bár senki sem bizonyította be, hogy nincs Mikulás, biztosan nincs olyan hely, mint a spot csökkentése. A gumikesztyűt viselheted, amíg az agyod el nem fújja a füledet, és meg nem változtatja a dörzsöléseket és kobrákat, amíg a tehenek nem jönnek haza.

Ha azt szeretné, hogy a pudge lassan mozdulhasson az alacsony hátsó részéről, akkor elveszítené a teljes testzsírt. Az anyagcseréje nem törődik azzal, hogy el akarja elveszteni a tekercset a közepén, de valószínűleg eltűnik, mivel a testzsír-tartalom csökken. És ahhoz, hogy ez megtörténjen, fogyjon.

Súlycsökkenés 101

Annyi súlycsökkentési tervvel, miért fenyegeti az óriási fatbergeket a nyugati civilizáció elfogyasztása? Számos megközelítés létezik az étrendben, és sokan dolgoznak - legalább addig, amíg csak állni tudsz. Az extrém alacsony szénhidráttartalmú étrend a szervezetet ketózissá taszíthatja, és gyors fogyást idézhet elő, de hosszú távon nem rendelkezik nagyszerű eredményekkel. Ugyanez vonatkozik a rendkívül alacsony zsírtartalmú étrendre is. Szóval mit kéne tenni?

Az első megváltoztathatatlan igazság az, hogy ha egy fontot veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit beadsz. Bizonyos feltételek, mint például az extrém inzulinrezisztencia, bonyolíthatják a képet egyesek számára, de legtöbbünk számára az üzenet világos: fogod hordozni ezt a súlyt - addig, amíg nem hoz létre kalóriahiányt.

Amint kiderül, az a tény, hogy 3, 500 kalóriát veszít, hogy egy font zsírégetést veszítsen, meglehetősen szépen működik. Készítsen egy 500 kalóriás napi hiányt, és hetente egy fontot veszített. De fontos, hogy ezt a súlyt egészséges módon és arányosan veszítsük el. Az Országos Egészségügyi Intézetek azt ajánlják, hogy hetente legfeljebb 1 és 2 fontot veszítsen el. A fészek túl gyors, és flörtöltél a rebound súlygyarapodással, valamint az izomtömeg elvesztésével a zsír helyett. Ez is veszélyt jelent a szélsőséges étrendre, és éppen az ellenkezője annak, amit akarsz.

Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint az egészséges táplálkozás a zöldségeket, a gyümölcsöket, a teljes kiőrlésű gabonát és a sovány húsokat, a baromfit és a halat hangsúlyozza. A diófélék, a bab és a tojás jó kiegészítő proteinforrások.A nők számára a napi 1-200 kalóriára jutás korlátozása elősegíti a testsúlycsökkentést, míg a férfiak és nők esetében, akik gyakorolnak, 1 500 és 1 800 kalóriát kell a munkát elvégezniük. Lehet, hogy nem látja, hogy a zsír elsőként jön le a hátadról, de végül is meg fog oldódni, ahogyan vékonyodsz le.

További információ: 10 mód a testzsír százalékarányának csökkentésére

->

Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Fotóhitel: llhedgehogll / iStock / Getty Images

Az edzés ügye

Az utóbbi években számos tanulmány megvizsgálta, hogy a fogyás vagy a testmozgás vezesse-e a fogyást. Jobb vagy rosszabb, a bizonyítékok leginkább az étrendhez jönnek, de a gyakorlat lehet kulcsfontosságú összetevő hosszú távon való megtartásához. A táplálkozási és dietetikai akadémia 2014-es metaanalízise azt találta, hogy az étrenddel és a testmozgással kombináló programok évente hosszabb fogyást (három-négy fontot) eredményeztek, mint a diétát. Azonban egy hat hónapos időtartam alatt a testmozgás hozzáadásával nem nőtt a fogyás.

Ez nem jelenti azt, hogy nem gyakorol. Az olyan tevékenységek, amelyek a szívveréshez jutnak, mint a kocogás, az elliptikus edzés vagy az ugrókötél, kalóriát égetnek fel és javítják az anyagcserét. Az Országos Egészségügyi Intézmények szerint a felnőtteknek legalább hetente 150 percet kell tennie a mérsékelt intenzitású kardiovaszkuláris aktivitással vagy 75 perces intenzív edzéssel. És ez csak a legkisebb. Minél többet teszel, annál több hasznot kapsz. Ha sokáig üldöztél, fontos, hogy fokozatosan dolgozzon felfelé.

A heti legalább kétszer álló ellenállóképzés izomtömeget épít. Minél több izom van, annál több kalóriát éget, mind gyakorlása közben, mind nyugalomban. Ez egy jó oka annak, hogy az ellenállóképességet az általános fitness terv jelentős részévé tegyük.

Nincs konkrét gyakorlat, amely eltünteti az alsó hátsó zsírt. Ehelyett vegyen részt olyan összetett gyakorlatokon, amelyek több izomcsoportot működtetnek, hogy a legjobb kalóriaégető és izomépítő eredményeket kapják. Például a mellkasi prések, sorok és guggolás.

További információ: Egy font zsír ellen egy font izom