Hogyan lehet fizikailag erősebb gyorsan

A szilárd fizikai erőfeszítés évekig tarthat folyamatos képzést. Azonban összehangolt erőfeszítéssel gyors fejlődésre lehet számítani. Függetlenül attól, hogy felkészülsz valamilyen versenyre, vagy csak növelni szeretnéd a fitnesz szintjét, néhány egyszerű lépést követve felgyorsíthatod az erődítményedet.

A nap videója

1. lépés

Rántsa ki a tréningprogramot. Ahogy a mondás elhangzik, ha nem tervezel, akkor azt tervezi, hogy nem sikerül. Gondoljon arra, hogy mi a célja, és hozzon létre egy olyan programot, amely ezek elérésén alapul. Ha új vagy gyakorolni, keresse fel a fitness szakembert, hogy segítsen elkezdeni.

2. lépés

Minden rep. Amikor súlyzós edzéssel jár, mindenképpen 100 százalékos erőfeszítést kell tennie minden ismétlésben, különösen az elmúlt néhány súlyos súlycsökkentésben. Azok a pillanatok, amikor az izmok sikoltoznak, hogy álljanak meg, azok az idők, amikor a legfontosabb a folytatás. Mielőtt lemondnál egy repről, képzelje el magának, hogy erősen befejezte. Lenyűgözni fog a saját ereje.

3. lépés

Emelje meg a súlyos súlyokat. Annak érdekében, hogy a testet erősebbé tegyük, ösztönzőket kell adnunk a jelenlegi edzettségi szint fölött. A nagy ellenállású edzés az izomszálakat lebontja, és ösztönzi a remodeling folyamatot, ami erősebb, nagyobb izmokat eredményez. Erőteljes nyereség esetén próbálja meg tartani a nehéz edzésedet három-öt öt-nyolc ismétlésből.

4. lépés

Változtasd az edzésedet. A tested folyamatosan dolgozik, hogy alkalmazkodjon a képzési erőfeszítéseihez, és ha nem változtatja meg folyamatosan az edzés típusát és az intenzitás szintjét, akkor rendeltetése, hogy elérje a fennsíkot. Tartsa testének találgatását a különböző oktatási stílusok és berendezések beépítésével. Ne engedje meg magának, hogy minden egyes testrészre nyolc-tizenkét reprodukciót végezzen ugyanabban a gyakorlatokban. Ehelyett a nehéz súlyokat egy nap használhatja, és a fény ellenállást a következő alkalommal, miközben különböző eszközöket, például szabad súlyokat, gépeket, kábeleket és kettlebelleket használ.

5. lépés

Nyugodjon meg. Amikor erõsítõ erõsítésre van szükség, a szervezet bõséges helyreállítási idejéhez hasonlóan ugyanolyan fontos, mint a képzési erõfeszítéseid. Célja, hogy minden éjjel legalább nyolcórás pihenőidőt kapj, hogy a testednek lehetőséget kapjon az izomszálak javítására. Az American College of Sports Medicine szerint a felnőtteknek legalább 48 órát kell hagyniuk az ugyanazon izomcsoport ellenállóképességei között.

Tippek

• Tegyük fel magunkat arra, hogy edzünk valakivel, aki erősebb, mint te. Válasszon egy edzőpartnert, aki már elérte az általad megcélzott célokat. Továbbá dokumentálja a képzést. Tartson edzésnaplót, és jegyezze fel a testsúlyt, a készleteket és az ismételt reprodukciókat az egyes feladatok elvégzéséhez.Jó ötlet, ha megjegyzed, hogyan érzed magad minden edzés után. A képzési napló kitűnő eszköz az arzenálban, amikor egy programot be kell csípnie az eredmények maximalizálása érdekében.

Figyelmeztetések

• Mindig ne felejtsen el orvoshoz fordulni, mielőtt bármilyen változtatást végezne a gyakorlatban. Mindig ellenőrizze az ellenállóképességet. Különös figyelmet fordít az űrlapra, és kövesse nyomon az összes képviselőt.