Hogyan lehet a legjobb eredményeket elérni a futópadokon
Tartalomjegyzék:
Ha egy futópadot használ, hogy megdörzsölje néhány fontot, akkor olyan életképes formát választasz, amely segíthet a cél elérésében. Azonban azt mondtad, hogy csak azt kapod ki, amit behelyeztél. Ahhoz, hogy maximalizáld a futópadon tett erőfeszítéseidet, győződj meg róla, hogy biztonságosan és hatékonyan használja a gépet - és célja, hogy az edzés olyan nehézséget okozzon, amennyit képes kezelni.
A nap videója
1. lépés
->
Melegítsük fel a maximális erőfeszítés körülbelül 50% -át kb. Öt-tíz percig. Nem számít, milyen az edzés, melegítés segíti az izmok felkészülését az előttünk álló munkára, és segít megelőzni a sérüléseket.
2. lépés
->
Gyakorolj jó formát. Tartsa vissza a vállát, állát és fejét, és a hasát szorosan feszítse be, amint azt az American College of Sports Medicine ajánlotta. A lépéshosszúságnak ugyanolyannak kell lennie, mint a rendszeres talajon való járásnál, javasolja az ACSM-et. Amikor a testtartás megfelelően igazodik, akkor az izmaidat megfelelően használod, és elkerülheted az egyenlőtlenségeket, amelyek sérülést okozhatnak. Több kalóriát éget el, és több zsírégetést érhet el, a fegyvereket a cselekvésbe. Amikor felváltva a lábaddal; ne támaszkodjon a karokra, ha nem kell visszanyernie az egyensúlyát.
3. lépés
->
Fordítsa fel a gép sebességét. A jó edzés megszerzése magában foglalja az intenzitás és az idő megfelelő kombinációját, ezért ne próbáljon olyan gyorsan futni vagy járni, hogy néhány percnél tovább ne tartsa a tempót. Ehelyett válasszon olyan mérsékelt sebességet, amelyet egész idő alatt fenntarthat. Ha nagy intenzitású edzést végez, azonban növelni szeretné a gép sebességét olyan gyors ütemben, amelyet nagyon rövid idő alatt fenntarthat.
4. lépés
->
Használja a lejtés funkciót, de ne túldozza meg. Több lejtés hozzáadása segít több kalóriát égetni és több zsírt égetni. Az állandó állapotú edzésekhez próbáljon 2-5 százalékos lejtést, amelyet egész életen át tarthat.
5. lépés
->
A futópad egyedi edzés funkciójának kihagyása és próbáld ki a saját intenzív intervallumképzést. Az intervallum edzései segítenek növelni a fitnesz szintjét és növelni az anyagcserét egész nap az edzés után - mindaddig, amíg az intenzív fázis alatt 70-90 százalékra tolja magát, majd a max..A felmelegedés után növelje sebességét a maximálisan 70-90 százalékra egy percig, majd lassítsa le 50 százalékra egy percig, és minden intervallumot ismétlődjön összesen hat-nyolc alkalommal. Néhány gépen kézzel kell változtatnia a sebességet; mások lehetővé tehetik, hogy a számítógép automatikusan beállítsa a sebességet. Próbáld ki ezt az edzést két nap egy héten, majd folytassátok az egyensúlyi állapotot a hét többi napján.
6. lépés
->
Célja, hogy a futópadon hetente legalább négy vagy öt napig dolgozzon 20-60 perc alatt, és legyen legalább egy pihenőnap. Mivel az idő a siker egyik legfontosabb tényezője, annál több időt fordít a gyakorlatra, annál több kalóriát éget el, és annál nagyobb súlyt veszítesz. Ugyanakkor ne túldold meg, ha csak kezdesz. Hallgassa meg a testét, és hagyja abba, ha meg kell állnia - különben feláll a sérülés vagy a kiégés.
Tippek
- Olvassa el a futópad használati útmutatóját, ha a futópad otthonában van. Fontos továbbá, hogy kövesse a gyártó által ajánlott karbantartási ütemtervet, amely magában foglalhatja a szalag rendszeres meghúzását, a beltér és a külső porszívózást, az öv tisztítóoldattal történő lemosását, valamint a járófelület és a belső részek rendszeres kenését. Egy megfelelően karbantartott futópad hatékonyabban működik.
