Hogyan érhetünk el súlyt a Rib Cage-nél

A látható bordák gyakran nagyon vékonyaknak tűnnek, ezért természetes, hogy meg akarja húzni a törzs ezen részét, amikor megpróbálsz súlyt szerezni. Nem mondhatod el, hogy hol van a tested, bármit. Az egészséges testtömeg-növekedés a genetikai test alakjának megfelelően arányosan megtelik. Azonban, ha a minőségi ételek növekvő részeit fogyasztjuk, és az izomot különös hangsúlyt fektetjük a mellkasra és az obliquesre, akkor töltse ki és hozza létre a legegészségesebb és legalkalmasabb testet az Ön számára.

A nap videója

Hogyan működik a testsúlycsökkenés

A fogyást több kalóriát fogyaszt, mint amit fogyaszt. Az extra 250-500 kalória kiegészítés, amit napi szinten kell tartani a testsúly fenntartásához, segít heti egy egészséges, fél-tíz fontot felvenni. Ahol ez a súly megszerzett, azonban a teste genetikájához igazodik. A bordáknak ki kell tölteniük a keret más karcsú részeit is.

Kerülje el az extra kalóriát finomított szemcsékből, szódából, cukorból vagy telített zsírból; ezek az ételek nem segítenek egészségesebbnek és erősebbnek lenni. Súlygyarapodás a minőségi izom helyett a felesleges testzsír szükséges kalóriát a tápanyagban gazdag élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak a jó egészség. A súlygyarapodás, valamint a kalóriabevitel növekedése elősegíti az izomnövekedést is. Célzott erőkifejtéseket használhat az átfogó program részeként, így fejlesztheti az izmokat a bordái körül.

Hogyan fogyasszunk többet a testsúlyhoz

Étkezés közben növeljük az egészséges szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítőtartalmú zöldségek arányát. Egy extra uncia vagy két sovány fehérje, mint például a szárnyas steak vagy a pörkölt csirkemell, szintén növeli a kalóriabevitelt, valamint a fehérjebevitelt, hogy támogassa az izomnövekedést. Egy pohár tej - teljes zsírtartalmú finom, ha alulsúlyozol - hozzáadhat 159 kalóriát minden étkezéshez.

Extra fehérjét és telítetlen zsírokat tartalmazó snackek biztosítják a kalória hozzáadását. 1/2 csésze adag diófélék vagy ösvény keverék 350-400 kalória és 10-13 gramm fehérje. A saláta és avokádó teljes kiőrlésű kenyérre szeletelt pulyka szendvics, sajtos mandula és áfonya túró, vagy tejsavófehérje porral és joghurttal készült gyümölcssavas sütemények más fogyasztható lehetőségek a súlygyarapodás elősegítésére. A zöldséges salátán sütéses vagy forró gabonafélék, sajt zöldségekkel, rántottakkal és napraforgómagokkal kevert száraz tejpor szintén kalapázik.

Munkaépület Izomépítéshez

Erősíteni kell a vonatot, hogy izomtömeget adjon a keretéhez, így a nyereség súlya nem elsősorban a zsírból származik. Egy átfogó erõs edzésprogram segít teljes egészében kitölteni az egész testet, beleértve a bordakasarat.

Menj legalább hetente két alkalommal, amelyek az összes fontos izomcsoportra vonatkoznak, beleértve a lábakat, a hátat, a csípőt, a karokat, a vállakat, a mellkast és az abszolut.Használjon súlyos súlyokat; akkor hat-nyolc ismétlés után akarod kimerülni az izmok kimerülését. Kezdje az egyes gyakorlatok egy-egy sorával, de hozzon létre több készletet és növelje a súlyokat, ahogy erősödik. Az összetett mozgások, mint például a mellkasi prések, felhúzások, guggolók és tüdők, a legtöbb izom egyidejűleg működnek.

Az intenzív súlygyűrűs edzés után olyan snack, amely feltölti a szénhidráttartalmát és kalóriát biztosít, valamint fehérjét kínál az izmok javításához és növekedéséhez. Két kemény tojás, egy teljes búzát tartalmazó angol muffin, görög joghurt granola és bogyós gyümölcsök, vagy konzerv tonhal egy egész búza pita és a nyers zöldségek mind segítenek meggyógyulni egy kemény edzés.

Rib Cage-Specific Muscle Building

Az izomzat célpontja a bordák zónájába kisebb, specifikus mozgásokkal, amelyek kihúzzák a bordák körül az izmokat. A mellkasi prések, kinyújtók és kinyithatók segítik a felső mellkason található mellkasokat. Az orosz kanyargások egy orvosi golyóval, a Pallof présekkel és a Pilates criss-cross-jával olyan példák a gyakorlatokra, amelyek az obliakokat célozzák meg, különösen a bordákon kívül fekvő külső oblique-okat.

Végezze el a mellkasi gyakorlatok négy-nyolc ismétlésének legalább egy készletét és a ferde gyakorlatok 10-12 ismétlésének legfeljebb három készletét.