Hogyan lehet megszüntetni a tejtermelést a fogyásig?
Tartalomjegyzék:
A tejtermékek a kalcium és a foszfor jó forrása, az egészséges csontok és fogak számára nélkülözhetetlen két tápanyag, valamint a fehérje dózisa. Azonban sok tejtermék tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát és zsírt is, ami mindent megtesz, csak megfelelő étrendi ételeket. Ha fogyni próbál, kevesebb kalóriát kell bevinnie, és több kalóriát kell elfogyasztania, mint az enni. A tejtermékek elfogyasztása az egyik módja ennek a célnak a eléréséhez, de mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen fogyás programot kezdene, vagy mielőtt megszüntette volna az egész táplálkozási csoportot a diétájából.
A nap videója
1. lépés
Tartsa a sajtot. Például, rendelje meg a mexikói ételeket anélkül, hogy a megolvadt sajt nagylelkű süllyedése lenne. A kirakós sajt megtisztítása 114 kalóriát és 9,4 gramm zsírt takarít meg. A mozzarella sajtot egy pizzát kivágva 85 kalóriát és 6,3 gramm zsírt takarít meg. Sózzuk meg a sajtot salátákon, levesben és chiliban is. Ha például egy görög salátával egy uncia sajtot eltávolít, akkor 75 kalóriát és 6 gramm zsírt takarít meg.
2. lépés
->
Cserélje ki szokásos tejet a nem kalóriatartalmú italok, például a víz, a fekete kávé vagy a cukrozatlan jeges tea helyett. Egy 8 uncia pohár tejet tartalmazó 149 kalóriát tartalmaz, ami igazán felborulhat, ha naponta két vagy három pohár vizet fogyaszt. A mandula, a rizs vagy a szója tej további lehetőségek, bár még mindig tartalmaznak kalóriát. Egy 8 uncia pohár szója tej például 73 kalóriát és 1,9 gramm zsírt tartalmaz, ami még mindig jóval alacsonyabb, mint a teljes tej.
3. lépés
->
Adjunk tejalapú desszerteket, például fagylaltot és pudingot. Ezek cukorral vannak töltve, ami jelentősen növeli a kalóriatartalmat. Például egy fél csészére szolgáló vanília fagylalt tartalmaz 137 kalóriát és 7,3 gramm zsírt.
Tippek
- Cserélje ki a kalciumot, amelyet normális esetben kapna, beleértve a tejtermékeket a diéta nélkül, nem tejes alternatívákkal. A Harvard School of Public Health szerint a leveles zöldségek, a brokkoli, a bab és a tofu tápláló, nem tejtermelő kalciumforrások.
Figyelmeztetések
- Még akkor is, ha megszünteti a magas kalóriatartalmú tejtermékeket az étrendből, akkor nem fog fogyni, hacsak nem fogyaszt több kalóriát, mint amit fogyaszt. Ha az orvos jóváhagyja a tejtermékek felszámolására vonatkozó döntését, ne feledje, hogy a túlsúly csökkentése érdekében valószínűleg szükség lesz más magas kalóriatartalmú élelmiszerek - pl. Gyorsétterem, desszertek és húsdarabok - eltávolítására.
