Hogyan csináljunk Sit-up-et a súlyzókkal
Tartalomjegyzék:
- A nap videója
- Legyen feküdt egy matracra vagy padra, térdre hajlítva és lába lapos a
- Fedezze fel az alternatív kezelési módokat a súlyzók feltöltéséhez.
- Végezze el a sit-up tartja a súlyzó, mint általában, de mivel a szög a hanyatlás, akkor úgy érzi, nagyobb aktiválódást a core izmok.
- További információ:
A sit-up szerves része az edzésprogramnak. Minden korosztály befejezi a mozgást - a gyerekek tornateremétől a felnőttekig az edzés osztályaiban, még a versenyben lévőkhöz is. De az extra ellenállásért és az ehhez az egyszerű feladathoz nehezebbé tegyük a súlyzókat.
A nap videója
Lauren Conner, a CrossFit ARX személyi edzője és tulajdonosa azt mondja, hogy a súlygyűjtő súlya növelésével "segít a különböző" sarkokban "eltalálni a magodat, súlyozott ülést. „
Súlyképzés abszolút Hogyan végezhetLegyen feküdt egy matracra vagy padra, térdre hajlítva és lába lapos a
- emeleten. Helyezzen egy súlyzót a kezébe és tartsa a súlyzót a mellkasodon.
Engedje el a magot, és lassan felhúzódjon, hogy a súlyzó megérintse a térdét. Hangsúlyozza a megfelelő testpozíciót, hogy a lehető legjobb hasi eredményeket kapja.
- Hajtsa le a vezérlést és ismételje meg.
Alternatívák
Fedezze fel az alternatív kezelési módokat a súlyzók feltöltéséhez.
Tarts ki egy súlyzót- előtted egyenes karokkal, amikor leülsz.
Alternatív megoldásként tartsunk két súlyzót, mindegyik kezünkben, karjaival egyenesen előtted. A két súlyzó kihívja az ablaktól a
- ülőfelületet, és arra kényszeríti, hogy a teljes magot és a karizmokat összezsúzza, hogy egyensúlyba hozzuk a 999-et.
Az obliques aktiválásának másik módja, hogy mindegyik kézben tartson egy súlyzót. Ahogy leülsz, dobd a jobb karodat a testeddel, és balra fordulj. Alsó lefelé, és ismételje meg a másik oldalon.
- ->
Végezze el a sit-up tartja a súlyzó, mint általában, de mivel a szög a hanyatlás, akkor úgy érzi, nagyobb aktiválódást a core izmok.
A dörzsölések akut aktivizálást javasolhatnak
A Journal of Sport Rehabilitation által készített tanulmány szerint a crunch gyakorlat a rectus abdominist nagyobb mértékben aktiválja, mint a sit up. Ezért próbálja meg hozzáadni a dudorokat az ab rutinhoz, hogy több esszé aktiválódjon.
További információ:
Mi a súlyozott Sit-Ups előnyei?
Figyelmeztetések Az alacsony hátfájással rendelkezők számára elkerülendő az üléseket, mivel felesleges nyomást és nyomóerőt terhelhetnek a hátukon lévő lemezekre.Ha egy súlyos edzést szeretnél, miközben még használod a súlyzókat, próbáld meg a dákot a rutinnál bevonni egy hátul lévő súlyzókkal. A háton lévő súlya kihívást jelent a magra anélkül, hogy nyomást gyakorolna az alacsony hátra.
