A skorpió gyakorlása

A skorpió egy átfogó gyakorlat, melynek célja a sebesség, a teljesítmény és a rugalmasság javítása. A futók és a sprinterek nagyra értékelik, hogyan hangosítja a lábad, a csípő, a hát és az abdominális izmokat, javítva az általános állóképességet. Végezze el a skorpiót hetente legalább három-négy alkalommal.

A nap videója

1. lépés

Fektesse a gyomrát a karjaival egyenesen oldalra és a lábadra. Tartsa fejét lefelé az edzés során; ne fordítsa el oldalról oldalra. Ez a kiindulási helyzeted.

2. lépés

Emelje fel a bal lábát a padlóról. Tartsa egyenesen a lábát, ahogy tovább emeli. Hajlítsa meg a bal térdét - tartsa magasra - és kezdje el a bal lábát a jobb láb felett. Ezen a ponton a bal csípő és a bal váll természetes módon felemelkedik a padlóról. Folytassa a bal csípőt, és mozgassa a bal lábát jobbra, amíg bal lábad megérinti a padlót a jobb lábad külső részében.

3. lépés

Tegye vissza a bal lábát a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a mozgást a jobb lábával. Ez egy ismétléssel zárul.

4. lépés

Folytassa az ismétléseket, legfeljebb két másodpercig szüneteltesse egymást, amíg egy öt-12 ismétlést nem végez.

Tippek

• Nyomja össze a feneket, ahogy a Scorpion, hogy ne nyomást gyakoroljon a hamstringjére.

Figyelmeztetések

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatót, mielőtt elkezdené a testmozgás programját, vagy ha hosszabb ideig tartózkodott a fitnesz programoktól, vagy ha krónikus egészségi problémái vannak.