Hogyan kell csinálni egy súlyzó oldalán a squat <[SET:descriptionhu]Hogyan kell csinálni egy súlyzó oldalán squat

A sporttevékenység és az általános alkalmasság erősítésével együtt a guggolás segíti a hétköznapi tevékenységeket. Ha felemel valamit a padlóról, emeljük fel a nehéz dobozokat, és akár ülünk egy székben, minden olyan mozgásra van szükség, amelyet a guggolás végrehajtásakor végre kell hajtani. Az oldalsó guggolás, vagy az oldalsó tüdő, ahogyan azt szintén hívják, lehetővé teszi, hogy a belső és a külső combokat célozza meg, mint a rendszeres guggolás. Add hozzá súlyzók extra ellenállás és erő.

A nap videója

1. lépés

Állj lábaddal együtt, a hasi izmokat és a hátát egyenesen. Fogja meg a kezét minden kézben, és lazítsa meg a karjait az oldalán.

2. lépés

Lépjen jobbra jobbra kb. 2-3 méter. Hajlítsa meg a jobb térdét, és lerázza a nadrágját a padló felé egy guggoló helyzetbe, miközben a bal lábát egyenesen tartja. A kezeid a súlyzókkal a jobb lábed mindkét oldalán kell lenni.

3. lépés

Ellenőrizze az űrlapot. A jobb térdnek összhangban kell lennie a jobb lábával, de nem kell a lábujjaid mögé húzódni. Tartsa a hátát egyenesen, a vállat lenyomva, míg a törzs kissé a jobb lábad felé hajlik. Engedje el a hasát az elejétől a végéig, hogy stabilizálódjon.

4. lépés

Nyomja meg a jobb lábát a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Teljesíts 10 ismétlést, és ismételje meg a bal oldalon.

Tippek

• Kezdje a súlyzókkal, amelyek 8-10 fontot tesznek ki. Miután elsajátította az űrlapot, lassan halad a nehezebb ellenállással. Ne használjon olyan súlyokat, amelyek túl nehézek ahhoz, hogy megfelelő formában elvégezhesse a gyakorlatot.