A proteintartalmak meghatározása

A szervezetnek proteinre van szüksége a szövetek javítására és hormonok és enzimek előállítására. Azonban valószínűleg nem kell annyi fehérjét, amennyit csak gondolsz. A legtöbb amerikai enni csaknem kétszer annyi fehérjét fogyaszt, amennyire szüksége van, és a sportolóknak csak egy kicsit több fehérje kell, mint az ülő ember, a MedlinePlus szerint. Sok fehérje fogyasztása nem segít felépíteni az izmokat - csak zsírként tárolódik. A túl sok fehérje fogyasztása szintén megterhelheti a vesét, és növelheti a kalcium elvesztését. A fehérje követelményeit kiszámíthatja a súly alapján.

A nap videója

1. lépés

Szorozzuk meg a súlyát 0,45 értékkel, hogy kilogrammra konvertáljuk. Például, ha súlya 150 font, akkor súlya mintegy 68 kilogramm.

2. lépés

Szorozzuk meg súlyát kilogrammban 0, 8-mal, hogy meghatározzuk, hogy hány gramm fehérjét igényel naponta. Például, ha 68 kg súlyúak, naponta körülbelül 54 gramm fehérje kell. A súlyemelőknek napi 1,8 gramm / kg-ra van szükségük, míg az állóképességű sportolók maximum 1,4 gramm fehérjét tartalmaznak testtömeg kilogrammonként, jegyzi meg az Iowa State University Extension.

3. lépés

A napi kalóriabevitel szorzása 0, 15 vagy 0, 2, hogy becsülje meg, hogy hány kalóriát kell a fehérjéből származni. Például, ha naponta 2, 500 kalóriát fogyaszt, akkor a fehérjék között 375 és 500 kalóriát kell kapnia.

Tippek

• Ha egyszerűen gumiabroncsot végez, előfordulhat, hogy nem kap elegendő fehérjét. Beszéljen orvosával, ha nem biztos benne, hogy elegendő fehérjét kapsz. Ne vegyen be fehérje kiegészítőket. Ehelyett szerezzen proteint a sovány húsból, tejtermékből és hüvelyesekből.