Deltoids and Shoulder Flyers
Tartalomjegyzék:
A váll az egyik mozgatható ízület a testen, és erőteljes deltoidizmokat igényel az elsődleges működéshez. A deltoidok három fejből állnak: az elülső, az oldalsó és a hátsó, amelyek mindegyike átgördülő súlyzókkal van célozva. Ha megfelelően végeztük, ez a gyakorlat segíthet maximalizálni a vállerősséget.
A nap videója
Vállfeszültség
Elsősorban a deltoidok mozgatják a karját. Az elülső karom felemelése az elülső deltoid. Az oldalsó deltoid felemeli a karokat oldalra, a hátsó rész pedig lehetővé teszi a karok felemelkedését a testének hátsó részéhez.
Repülések az erősségig
A repedések helyes végrehajtása segíthet a vállak fejlesztésében, miközben csökkenti a sérülés megtartásának esélyeit. Válasszon súlyzó súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy nyolc és 12 ismétlés között fáradjon, ami azt jelenti, hogy nem lenne képes egy újabb rep jelzést végrehajtani megfelelő formával. Állj lábaddal a váll szélességével, és tartsd kézmozdulatot minden kézben egy túlzott fogással. A mellkasát közvetlenül a mellkasainál húzzuk 20-30 fokkal előre. Emelje fel a karjait félkör alakban oldalra, amíg a felkar párhuzamos a padlóval. Tartsa a kontrakciót egy számjegyre, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Teljesítsd a nyolc-tizenkettedik reprodukciót.
