Atkins Diet Reggeli Ötletek

Az Atkins program azon a feltételezésen alapul, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a testzsír elégetésében és a fogyás elősegítésében. Mivel az Atkins-diéta négy fázisa van, az elfogadható Atkins reggeli ételek változhatnak az aktuális stádium alapján. Az 1. fázis lehetővé teszi a legkevesebb szénhidrátot, és ezután minden szakaszban egyre több szénhidrát van. Ügyeljen arra, hogy figyeljen a kiszolgálási méretekre, mivel ezek fontosak az Atkins sikeréhez.

1. fázis reggeli ételek

Az Atkins weboldalának megfelelően a tojások a természet egyik legelegánsabb étele, és mivel alacsony szénhidrátok vannak, ideálisak a az Atkins diéta első fázisa. Mivel egyes sajtok kevés szénhidrátot tartalmaznak, az 1. fázisban is megengedettek. Az Atkins diéta 1. fázisú omlett tartalmazhat egy tojást, 1 uncia mozzarellával, cheddarral vagy svájci sajtral és 2-3 nem keményítőtartalmú zöldséggel. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek ideálisak egy omletthez: 1/2 csésze paprika, 1/2 csésze gomba, 1 evőkanál snidling, 1/2 avokádó vagy 1/4 csésze hagyma. Alternatív megoldásként a tojásokat 2 - 3 uncia szalonnával vagy steakzel lehet kiszolgálni. Végezetül, az alacsony szénhidráttartalmú fehérje sáv gyors és egyszerű Fázis 1-es reggelit biztosít egy forgalmas reggelhez.

2. fázis reggeli ételek

Az Atkins diéta 2. fázisában az 1. fázisból származó összes reggeli étel megengedett. További fázis 2 Atkins ételek, amelyek alkalmasak a reggelihez: 1/2 csésze túró, 1/2 csésze édesítetlen sima görög joghurt, 1/4 csésze áfonya, málna, eper, sárgadinnye vagy mézharmat és 1/2 csésze paradicsom gyümölcslé. Hozzáadhatsz bogyókat a görög joghurthoz, vagy túrós dinnye, paradicsomlé. Alternatívaként a bogyós gyümölcsöket kevergetheti alacsony szénhidráttartalmú süteményekhez.

3. fázis reggeli ételek

Az Atkins első két fázisában lévő reggeli ételeket a 3. fázis számára is megfelelő reggelik készítik. Ebben a fázisban további gyümölcsök is megengedettek,, egy kis banán, 1/4 csésze cseresznye, 1/2 csésze mangó, egy kis barack, 1/2 csésze görögdinnye, egy kis szilva, egy kiwi, 1/2 csésze szőlő és 1/2 csésze guava. A 3-as fázis lehetővé teszi akár 1/3-csésze hengerelt zab vagy 1/4-es csésze vágott zab keverékét is - még két ideális reggeli étel.

Reggeli a Karbantartási Fázison

Az Atkins diéta végső fázisának tartósnak kell lennie. Ebben a fázisban felveheti a reggeli ételeket az előző fázisokról, miközben fokozatosan növekszik az adagméret és a teljes szénhidrát fogyasztás addig, amíg a testsúlyszint ki nem áll. Az Atkins honlapja szerint, ha bizonyos ételeket próbáltak visszafejteni a korábbi fázisokba siker nélkül, a 4. fázis tökéletes alkalom arra, hogy ismét kísérletezzenek ezekkel az ételekkel.A 4. fázis mögött rejlő gondolat az, hogy megtalálja az egyensúlyt, amely segít fenntartani a tartós súlyt.