Teljes testmozgás egy futballerrel
Tartalomjegyzék:
- Felső test
- Lábak
- A szervezett sportolók gyakran egy edzéskártyáról dolgoznak a nevükön és a gyakorlatok listáján, valamint a dátumok, ismétlések, készletek és a súlyemelés vagy a gép súly beállításainak oszlopaiban. Gatz megjegyzi, hogy a teljes körű edzést megkezdő futballisták kilenc-tizenkét gyakorlatot szeretnék felsorolni, és az idő múlásával egyre erősebbé válik a szám. Öt vagy hat gyakorlatok elegendőek lehetnek a tapasztalat növekedéséig, bár az egész testmozgások előnyeiből is izgalmas lehet, és megteremtheti az igényes körfolyamatokat, különösen az off-szezonban. A női labdarúgó-sportolók különösképpen szeretnének dolgozni a felsőtest erejének fejlesztésében, jegyzi meg Gatz.A nők végezhetnek legerősebb gyakorlatokat, hogy elkerüljék az elülső keresztszalag sérülését.
Erős lábak a labdát pontosan és pontosan a labda feszítéséhez. De tényleg szüksége van egy teljes test edzésre, hogy magába foglalja a magját, ami a futball alapvető sikerének alapja, mint minden sportban. A felsőtestnek is szüksége van a lépésre, így hatékonyan dobhatja el a labdát, és megakadályozhatja a kihívásokat, akik megpróbálják elhúzni a labdát. A teljes testmozgások nemcsak nagyobb erőt biztosítanak, hanem csökkentik a sérülések esélyét, megfigyeli a University of North Carolina Greensboro edzője, Michael Parker a "Premier Soccer" -on. „
Felső test
A teljes testes edzésnek magában kell foglalnia a lökő gyakorlatokat, hogy kifejlődhessenek erővel az első felsőtestben, és húzza a felsőtest kifejlődését. Pushing gyakorlatok elindulhatnak a mellkasi sajtótájékoztatón, ponyvákon és a felső felépítésű lépcsőkön, ahol a kezei a pushup pozícióból egy doboz felé haladnak. A labdarúgó labdát is fel lehet húzni, mivel olyan játékosok, mint a japán Homare Sawa és csapattársai, teljes körű edzésre képesek. A húzási gyakorlatok nyilvánvalóan sorokat tartalmaznak, valamint lehúzódásokat, oldalsó emeléseket és súlyzófürtöket.
Lábak
Csukák és tüskék, súlyzókkal, súlyzókkal, orvosi golyókkal vagy csak saját testtömegével, jó kihívást jelentenek a lábizmjaidnak. Add hozzá az egylábú gyakorlatokat, hogy egyszerre növelje erejét és egyensúlyát. Az opciók közé tartozik az egylábas guggolás, a hátsó lábad által támogatott doboz, valamint az egylábú holtágak, mivel tartod a súlyzókat vagy kettlebelleket.
Programtervezés
