Hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi ivóvíz
Tartalomjegyzék:
Az iránymutatás meghatározza, hogy mennyi víz legyen az egyéneknek egészségesnek, bár egyes emberek életmódot vagy olyan körülményeket vezetnek be, amelyek több vizet igényelnek szokásos; ezért ezek az iránymutatások nem mindenkire vonatkoznak. A legtöbb ember számára azonban a test egy jól olajozott gép, amely tájékoztatni fogja Önt, ha több vízre van szüksége, és nem szükséges túlanalizálni, hogy mennyi vizet inni.
A nap videója
1. lépés
->
Ismerd meg az általános iránymutatásokat az Ön számára, mint egyéni. Az Orvostudományi Intézet meghatározza a hagyományosan szükségesnek ítélt vizek hozzávetőleges mennyiségét a különböző korcsoportok és életstílusok esetében a hímek és a nők számára literenként naponta. Az IOM azt ajánlja, hogy a 19 év feletti, 70 évesnél idősebb férfi 3,7 liter vizet fogyaszt naponta. Az azonos korú nők csak 2,7 literre számíthatnak. A serdülők és a kisgyermekek általában kevesebb vizet igényelnek. A terhes nőknek azt mondták, hogy naponta 3 liter vizet fogyasztanak, míg a szoptató nőknek azt mondják, hogy a legtöbb vizet naponta 3,8 literre kell szedni. Másrészről, egy 2011-es tanulmány a British Medical Journal-ban azt állapította meg, hogy az ajánlást, hogy naponta 6-8 poharat egyenértékűek, nem igazolták tanulmányok. A szerző azt mondta, hogy az ajánlás túlzott, és a szomjúság a szükségesség legjobb mutatója.
2. lépés
->
Ha többet szeretne vizet fogyasztani, mint általában, akkor dolgozik, túrázik vagy töltsön időt magasabb magasságban vagy meleg hőmérsékleten, mivel ezek a tevékenységek könnyebben vezethetnek a kiszáradáshoz. Akkor is több vizet és folyadékot kell inni, ha beteg vagy, mivel a hányás, a hasmenés és a láz miatt többet veszít, mint akkor, ha jó egészségi állapotban van.
3. lépés
->
Ha szomjúságban vagy szájszárazságban szenved, mindig vizes itasson vizet, mert ezek általában jelzik, hogy a szervezet már kiszáradt. A nyál hiánya, a könnyek és ritka vizelés hiánya más jelek, amelyek valószínűleg több vizet isznak. Fáradtság, letargia, izomgyengeség, szédülés és a fókuszálhatatlanság szintén a kiszáradás jelei lehetnek. Ha a vizelet nem egyértelmű, akkor nem kap elég vizet.
Tippek
- Nem minden víz, amelyet ön fogyaszt, egy pohár vízből származik. A HSPH szerint az ember vízbevitelének körülbelül 80 százaléka italokból származik, míg a többi élelmiszerből származik.
Figyelmeztetések
- Bár ritka, túl sok vizet inni, és a víz mérgezésének eredménye életveszélyes lehet. Bizonyos egészségügyi állapotok egy meghatározott folyadékbevitelt is igényelhetnek, mely esetben orvoshoz kell fordulni, hogy mennyi vizet kell itatni.
