Hogyan szabályozzuk a szervezetünk adrenalint

Az adrenalin roham általánosan "harc vagy repülés" válasz, és akkor történik, ha hirtelen fenyegetést érez. Az észlelt fenyegetés az ördögi kutya ugatásától, a munkától vagy a családi stressztől, vagy valaki, aki megpróbál harcolni veled. Az eredmény egy emelkedett pulzusszám és vérnyomás, ami idővel veszélyes lehet. Ellenőrizze az adrenalinját a stressz kezelésével és a stresszes helyzetekhez való reagálásával.

A nap videója

1. lépés

Változtass az életedben, ahol képesek vagyunk csökkenteni stressz szintjét. Keressen egy új munkát, ha jelenlegi pozíciója a szorongás végtelen forrása. Beszélje meg problémáit a partnerével, ha kapcsolatuk problémás vagy stresszes. Keressétek az életed területét, amely kiváltja a stresszválaszokat, és létrehoz egy tervet ezen területek módosítására.

2. lépés

Éjszaka legalább hét-nyolc órát aludjon. A túl kevés alvástól való fáradtság növelheti a stressz szintjét, valamint azt, ahogy reagál a problémákra vagy fenyegetésekre. Készítsen egy estét arra, hogy pihenjen az esti órákban, így időben el tudsz elaludni, hogy hét vagy nyolc óra beilleszkedjen.

3. lépés

Kerülje a hozzáadott cukrokat, telített zsírokat és fehér lisztet. Ezek az egészségtelen ételek súlyosbíthatják a testedet, és nehezebbé teszik a nehéz körülmények kezelését. Egyél ételeket, amelyek táplálják a szervezetet, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjéket.

4. lépés

A mély lélegzési módszerek gyakorlása a test és az elme lazítására a stressz idején. Lassan lélegezzük be az orrát egy ötös számba, és kilélegezzük az orrodunkat öt számjegyig. Folytassa ezt addig, amíg nem érezte, hogy az izmok ellazulnak és a feszültségek enyhülnek.

5. lépés

Beszélj egy terapeutaval az életed problémáival, amelyek stresszt okoznak az adrenalin szabályozásában. A terapeuta lehetővé teszi, hogy beszéljen a problémáiról, és távolítsa el őket a mellétől, miközben megoldásokat és megoldásokat is kínál.

Szükséges dolgok

• Gyümölcsök
• Zöldségek
• Egész szemek
• Lean fehérjék.