Hogyan számítsuk ki a cukor kalóriát
Tartalomjegyzék:
A cukorból származó kalóriák számának megismerése segíthet a testsúlycsökkenés vagy a vércukorszint ellenőrzése során. Ha édesítőszereket (például granulált cukrot vagy barna cukrot) rendszeresen hozzáadnak az ételekhez vagy italokhoz, fontos tudni, hogy hány kalóriát tartalmaz ez a napi bevitelhez. Összehasonlíthatja a cukorból fogyasztott kalóriák számát a cukor bevitelére vonatkozó ajánlásokkal.
A nap videója
1. lépés
Mérje meg az étkezéskor vagy italon hozzáadott cukormennyiséget, hogy meghatározza az összes teáskanál számát. A referencia - egy evőkanál egyenlő 3 teáskanál és 1/8 csésze 6 teáskanál. Egy kocka cukor körülbelül 1/2 teáskanál, és egy cukor csomag körülbelül 2/3 teáskanál.
2. lépés
Szorozzuk meg a teáskanálkák számát négyszer, hogy megkapjuk a cukor összes grammját, mert 4 gramm cukor egy teáskanálnyi granulált cukor szerint, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint.
3. lépés
Szorozzuk meg a cukor teljes grammját a 2. lépésből négyen, hogy megkapjuk a cukor teljes kalóriáit, mivel 4 cukor gramm / gramm. Például 32 kalóriát tartalmaz 8 gramm cukorban, ami 2 teáskanál.
A szükséges dolgok
- számológép
- mérő kanalak
Tippek
- Összehasonlíthatja a napi cukorból származó kalóriákat az American Heart Association által ajánlott iránymutatásokkal, amelyek szerint a nők naponta legfeljebb 100 kalóriát kaphatnak a hozzáadott a cukor és a férfiak napi maximum 150 kalóriát kapnak a cukorból. Ne feledje, hogy sok feldolgozott és csomagolt élelmiszer, mint például a desszertek, a sütemények, a cukorka és a szóda, tartalmaznak hozzáadott cukrot is. Ahelyett, hogy hozzáadott cukrot fogyasztaná, válasszon az egészséges ízeket, például a gyümölcsöt és a tejet, hogy segítsen a legmagasabb tápanyagtartalom elérésében kalóriánként.
Figyelmeztetések
- A 2002-es "Circulation" folyóiratban megjelent cikk szerint a magas cukortartalmú táplálék étrendje emelkedett trigliceridszintet, rossz vércukorszintet, súlygyarapodást, vitaminok és ásványi anyagok hiányát eredményezheti. diéta.
