Hogyan adjunk fehérjét egy tésztaételhez

A napi kiegyensúlyozott táplálkozásnak tartalmaznia kell a fehérjéket, valamint az egészséges zsírokat és szénhidrátokat. A szervezetnek szüksége van az esszenciális aminosavakra az Ön által fogyasztott fehérjékből, hogy megépíthesse és javíthassa a sejt minden sejtjét. A Harvard School of Public Health megjegyzi, hogy a legtöbb felnőttnek szüksége van legalább 0. 8 gramm fehérjére kilogrammonként naponta. Az Ön által fogyasztott fehérje típusa ugyanolyan fontos, mint mennyit kap. Adjunk hozzá egészséges proteinforrásokat a tészta ételekhez, és vágjuk ki az egészségtelen zsírokat és a finomított szénhidrátokat.

A nap videója

1. lépés

Keverj össze egy marék finom quinoa-t a tésztádba. A Quinoa jó fehérjeforrás, mert mind a kilenc aminosavat tartalmazza, amelyek elengedhetetlenek a táplálkozásban. Ezenkívül ez a gabona 13,2 milligramm vasat tartalmaz egy 100 grammos adagban.

2. lépés

Készítse el a tészta mártását 2 - 3 uncia sovány hús, például hal, pulyka vagy csirke a bőr eltávolítása. Ezek az állati források teljes fehérjében gazdagok, és zsírszegényebbek, mint a vörös húsok, de mérsékelten kell fogyasztani őket. Hozzáadhat tojásfehérjét vagy egész tojást hús helyett, fehérje adagolásához.

3. lépés

Dobjon fél csésze főtt babot tésztába. Az Országos Egészségügyi Intézetek olyan hüvelyesek, mint a vesebab, a lima bab és a csicseriborsó, mint a jó növényi fehérjeforrás. Ha konzerv babot használ, vegyen alacsony nátriumtartalmú terméket, és alaposan öblítse le őket, hogy eltávolítsa a felesleges nátriumot.

4. lépés

Szószt adjon a tésztaszószához egy magas fehérje vegetáriánus ételhez. Az American Heart Association szerint a szója termékek, például a tofu és a szójabab jó fehérjeforrás. Napi 50 gramm szója kevesebb, mint 3 százalékkal csökkentheti az egészségtelen, alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintjét.

Szükséges dolgok

• Főtt quinoa
• Húsok, mint csirke, pulyka vagy hal
• Hüvelyesek: vesebab, lima bab vagy csicseriborsó
• Tofu vagy szójabab

Tippek

• Használjon teljes kiőrlésű tésztafajtákat a hozzáadott fehérje, rost, vitamin és ásványi anyagok számára. A sajt a tésztaételek gyakori kiegészítése. Bár a tejtermékek jó fehérjeforrásnak számítanak, ők is magasak az egészségtelen zsírokban. Határozza meg a tejterméket és csak alacsony zsírtartalmú fajtákat használjon.

Figyelmeztetések

• Ha krónikus állapotban vagy szívbetegségben vagy veseelégtelenségben szenved, orvosa meghatározott napi dózisú fehérjéket írhat elő. Forduljon orvosához, mielőtt fehérjét adna a diétájához.